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香港中文大學那打素護理學院 「流金頌」培訓計劃 CTP001 ：健康老齡化及代際關係之凝聚 非正規及家庭照顧者培訓工作坊（三） 主題：協助長者進一步達致個人成長 本工作坊５個主要內容 • 長者的個人成長對長者本人、 其家人，及社會所帶來的益處 • 本工作坊所討論的個人成長： 1. 創造力 2. 自信心 3. 獨立性 4. 適應力 5. 自我接納 • 促進長者個人成長的各種方法 及策略 工作坊(二) 長者的個人成長：自信心 1. 自信心的意義及所包含的元素 2. 促進長者自信心的各種方法及策略 自信心的意義及 所包含的元素 自信心與自尊感組成自我概念 自我概念 自信心 自尊感 自我概念 個人對自己的整體知覺 由對環境的經驗與理解，而這些經驗與理解 是強烈受重要人物的強化及評估所影響的 自信心 個人相信自己能夠 1)產生結果； 2)達到目標；或 3)有能力做某工作的信心程度 自尊感 個人的自我價值感的知覺， 影響個人是否接納及尊重自己 提升自信心的方法 提升自信心的方法 • 列出性格中積極方面，增強自信心 • 對自己的成功給予積極評價 • 選擇生活中的某一方面，努力改變 • 制定可以完成的目標 • 不要過快地改變生活中的太多方面 • 找個合適而現實的偶像加以學習 • 不要對過去的失敗和錯誤判斷耿耿於懷 • 不要用酒精刺激自信心 提升自信心的方法 • 適當地看自己的優點及缺點 – 關注自己的優點。不要用顯微鏡看自己的優點 ，更不要用放大鏡去看自己的缺點。 • 多與自信的人接觸或相處 • 自我心理暗示 – 不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進 行負面強化。 • 建立自信的外表形象 – 注意鍛煉、保持健康體形 提升自信心的方法 • 學會微笑 • 適當地揚長避短 – 在學習、生活、或工作中，抓住機會展現自己 的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不 斷進步，肯定能增強自信。 • 不可謙虛過度 – 謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對 自信心的培養是極為不利的。 • 為自己定適當的目標 提升自信心的方法 • 排除壓力 – 過重的壓力會使自己意志消沉，對自己產生懷 疑，從而破壞自信心，學會排除壓力對保持原 有自信幫助很大。 • 做自己喜歡做的事 – 對自己喜歡做的事，因比較投入，容易取得成 功，繼而產生成就感，這非常有利於自信心的 提高。 • 保持健康 – 注意營養、保持身體鍛煉、快樂心境，良好的 生理、心理狀況 工作坊(二) -- 完--