中学生田径队训练计划.doc

中学生田径队训练计划 中学生田径队训练计划(一)：初中田径队训练计划 　　胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划 指导思想： 　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育， 　　培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 　　情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 　　身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 　　绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 　　并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 　　现状分析： 　　我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有 　　系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不 　　足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 　　和计划： 　　训练目标： 　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅 　　度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20- 　　30秒，田径项目上争取人数有增加。 　　训练重点： 　　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在 　　县运会上获得好的成绩。 　　1、训练时间： 　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30； 　　第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。 　　2、训练地点： 　　学校操场 　　3、训练方法： 　　每周重复训练法 　　4、训练对象： 　　初一、初二女队员，初三男队员 　　中学生田径队训练计划(二)：中小学田径队训练计划 　　中小学田径队训练计划 　　为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：【中学生田径队训练计划】 　　一、指导思想： 　　在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生”爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无”后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。 　　二、训练要求： 　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 　　3、训练必须以全面系统的身体系统为主。 　　三、训练任务安排： 　　（一）、准备期：（一周） 　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 　　2、宣布训练制度纪律。 　　3、准备训练所需器材。 　　（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。 　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。 　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 　　（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段 　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。 　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 　　3、：基本技术综合练习。 　　（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。 　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 　　3、参加荥阳市中小学生田径比赛 　　四、教学训练内容： 　　1、柔韧性的练习： 　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 　　2、协调性练习： 　　(1)各种徒手操，行进操练习。 　　(2)各种技巧练习。 　　3、速度、灵敏练习： 　　(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 　　(2)加速跑60米左右。 　　(3)站立式起跑30-40米。 　　(4)各种快速反应练习。 　　(5)30米、60米计时跑。 　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 　　5、弹跳力和力量练习： 　　(1)各种跳跃练习。 　　(2)各种腰、背、腹机练习。 　　(3)橡皮条。 　　(4)扛杠铃等。 　　五、每周具体安排： 　　周一 速度和专项能力练习 　　1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、