警惕!四个饮食坏习惯让你吃成大胖子.pdfVIP

警警惕惕！！四四个个饮饮食食坏坏习习惯惯让让你你吃吃成成大大胖胖子子 饮食坏习惯 (1)吃得快据称从开始吃饭到刺激饱腹中 需要20分钟以上。囫囵吞枣似 的“快吃”让你在获得饱腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次数减少这点也不 好。 (2)边吃边干别的边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃，这些行为也很危险。你被其 他事吸引，而不能专心吃饭，也会使对饱腹中 的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖 拖拉拉”的人身上常看到。 (3)暴饮暴食希望把“吃饭当消除疲劳!”的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量 的食物，会习惯于这个分量，那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外，吃饭之间 的空闲时间也容易暴饮暴食。 (4)偏食只吃盖浇、意大利通心粉，或只吃面包，这种只吃“主食”的习惯我可不推荐。 因为这样你在吃饱之前，就有可能摄入超出需要的热量。此外，就营养均衡来说也容 易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”，水分会留在胃里，使你更 容易有饱腹感。 饮食小妙招1、写下一天的 『饮食清单』根据你合理的卡路里写下你的饮食清单，你 可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物，当然，在这个范围 内，请尽量的吃吧! 2、观察一下吃了什么在你吃完每一餐时(包含点心及饮料) ，立即检视一下你的饮食清 单，可以做一些记号，例如：吃过的打勾，没有吃的横线划掉，多吃的写下并圈起 来。 3、小小的奖励一下只要你完成每个小计划，就给自己一个奖励吧!例如：饮食清单没 有多吃的食物，就告诉自己：「太棒了!我做到了! 」。这样的奖励在心理学家看来， 十分重要! 4、小小失败没有关系饮食清单计画再完美都一定会有“破功”的时候，这个时候不要担 心，小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头，如：「我真是个白吃，怎么会吃了 额外的食物! 」，你应该要这么想：「我吃了额外的食物，但这没有关系，我已经记下 来提醒自己了! 」。掌握科学的饮食方法，能有效避免肥胖，保持好身材。 本文作者：菠萝养颜健身