什么运动减肥最快？7个最有效瘦身运动.pdfVIP

什什么么运运动动减减肥肥最最快快？？7个个最最有有效效瘦瘦身身运运动动 跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以 耗440卡的热量。以减掉1公斤 的脂肪要 耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。 户外瑜伽户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、 除心 理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故 纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。 游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试 表明：若在水中游100米， 耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000 米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令 人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游 泳有利于心脏和肺的健康。 跑步快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天 坚持30分钟，两周后负重感便会 失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳 酸饮料，否则就前功尽弃了。 打篮球打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的 塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助 的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使 得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。 有氧健身舞跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运 动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出 量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需 要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以， 耗的是体内脂 肪。 踩自行车踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减 掉腿部脂肪，塑造完美腿型。 本文作者：菠萝养颜健身