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这4个坏习惯在折磨你身体 　　每天，我们被各种时尚的现代化物件与习惯追着跑，足蹬高跟鞋，背、提大包包，总是低头伸颈看着Iphone、Ipad等等，结果IShoulder（肩背痛）症候群、腰、背、膝的问题都上身。下面这4个坏习惯会让各种疼痛找上门，你需要特别警惕！ 1.把一生都扛出门 美国的研究发现，有六成的学生带太多东西上学，背包超过体重10%，甚至超过一半以上，这些人容易背痛，而且女生症状较男生为多， 像脊椎侧弯、驼背、头痛、骨关节炎甚至手麻。 包包的重量同时反应了心理压力。香港大学研究发现，购物袋愈大愈重的人，愈是说话急躁、明显表示焦虑及压力状况。 包包太重、太大，也反映了内在的不安全感。 适度的防患未然是好的，但是想把需要用的东西每一样随身带着，则意味着缺乏弹性和抗压性，无法随机应变，很容易焦虑，产生更大压力。 如何减少背上的重担？专家提供聪明背包包的方法。 ■双肩背包最好，肩背包次之，最好不要把包挂在手腕或手肘上。常见女性把名牌包挂在手肘上，这会伤害到神经。 手肘关节不适合挂包包，因为这里的神经又多又细，很容易受伤。建议挂在手肘关节往前约1根手指长的地方。这块肌肉比较强壮，较能支撑包包重量。 ■背包包的姿势很重要。缩小腹，肩膀放松的姿势，才是背包包正确的姿势。 让侧背包固定在身体正中央（约肚脐）位置，下背部较不会疼痛。包包的背带离身体愈近、愈短，用力承受度愈小，背起来愈轻鬆。有些学生喜欢耍酷把书包背带拖得很长，在臀部后面晃来晃去，这样会加重身体负担。 ■肩包、手提包的重量不宜太重 双肩背包可以均匀分散力度，但肩背和手提包会造成单侧重量过重，造成身体失去平衡。 沉甸甸的手提包最伤腰部，尤其晃来晃去时更加重负担。手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不会受力，但手提包对侧的腰部要用力，以及手指握力要承受比较多重量，因此不建议放太多东西，要尽量减少到不超过体重的10%。 ■选择肩带平坦服贴、包包贴近身体的面积愈大，愈省力。如果包包携带的东西多又重，建议把肩带缩短，让包包高度尽量靠近身体躯干，你会发现背起来轻很多。 尽量选择尺寸较小的包包。另外，金属和扣环装饰较多的包包也会比较重，选包时要注意。 有些包包肩带或手把太细、圆弧状、管状、绳状、链子等，不要直接背在肩上，受力不均匀，很容易肩膀痛。 买包包前最好先试背，在包包里先放本书、化妆包等，让包包有点重量，然后背3～5分钟，看看肩膀部分的舒适度如何以及包包跟身体接触面的感觉。通常接触面愈大、愈服贴愈好。 ■包包经常换边背：把包包背在同一边的肩膀，会让肌肉过度疲累而僵硬，姿势也会歪斜。建议每几分钟就要把包包换边背。 ■带两个小包比一个很重的大包好。把东西分成两个小包或袋子，左右手分开，一个肩背、一个手提，分散重量。 ■整理包包有诀窍。最重的东西放在背包最中间，在步行的状态下，比较不会改变身体的姿势。 有些人喜欢把电脑或大本书放在包包最里面，限制了肌肉的弧度，使脊椎承受压力增加；放最外面则因重量的力臂变长，一样会加重负担。 背包的最低位置要维持在腰椎部位，也就是胸椎和腰椎间，如果背包位置太高，会压迫胸椎；如果包包位置垂到腰椎之下，会加重背脊负担，造成驼背。 2.i疼痛症候群 不论是公交车还是餐厅各种聚会，到处坐满了十几二十岁的年轻男女，个个是埋头苦战的“低头族”：低着头眼睛直盯着手机小屏幕看韩剧、发短信、玩游戏。i系列产品资讯取得方便，却让身体付出了昂贵代价：从眼睛伤害到焦虑失眠。 ■视力变差 长时间盯着手机或电脑屏幕会造成眼睛疲惫，且在摇晃的交通工具上使用，更伤眼力。 你能想像，一台相机要不断地调整对焦，会有多累？眼睛的对焦功能如同相机，随着运输工具不断晃动，眼睛就要跟着小屏幕随时调整焦距，很容易疲惫，近视的人可能因此加重度数。 ■头痛和肩颈痛 长时间低着头往下看荧幕，则会造成IShoulder，颈部肌肉紧张，引发头痛、肩颈和背部疼痛。 头部重量很重（7～8公斤），却是由细细的脖子撑着，就像7块积木（颈椎）上放颗大西瓜，低头前倾时颈最长肌拉长变得疲乏无力，造成颈部椎间盘压力增加，产生神经放射痛如眼睛酸涩睁不开，甚至恶心、呕吐。 颈椎持续用力状况下，很容易压迫到伴随着脊椎的交感神经，产生一连串交感神经失调症状如心悸、胸闷、鼻塞、胃胀气过敏等。 ■失眠、焦虑 瑞典新近研究发现，过度使用手机、电脑，可能会影响心理健康及睡眠品质。 女性受测者甚至会出现轻微抑郁症状，因为时时要透过电脑或手机查看电子邮件，会担心网路故障、信件收不到而恐慌，且电子讯息容易产生误会，缺乏面对面的实际沟通，令