适量运动 - 梦泉中医养生网,中医美容,中医养生,中医 .pptVIP

适量运动 青岛大学医学院 贺孟泉教授 生命在于合理运动 锻炼身体为祖国健康工作五十年 这样能健康吗？？ 体力活动缺乏 何谓有氧运动？？ 有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应产生能量的情况下进行体育锻炼。 有氧运动的特点：低强度、长时间、周期性、全身大肌肉的运动。 有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑车、健身、太极拳等等。足球、网球激烈运动，机体常常在缺氧的情况下消耗体能。而举重、赛跑、跳高、跳远等等具有爆发性的非有氧运动。 有氧运动的三个条件 运动所需能量通过氧化体内脂肪或糖原来供应。 运动时全身2/3肌肉群参与。 运动强度中低等，时间30-60’。 有氧运动适应与脑力劳动者。 那种有氧运动最好？？ 最安全的有氧运动－－步行 最普及的有氧运动－－跑步 最有效的有氧运动－－游泳 最青春的有氧运动－－健美操 最传统的有氧运动－－太极拳 最方便的有氧运动－－室内健身器械 最实用的有氧运动－－爬楼梯 无　氧　运　动 无氧运动是指：肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动．如：短跑／跳高／跳远等等． 龟兔寿命的故事 “蛰伏不动，屏气緩息”。 龟一分钟呼吸一次。 动静结合是长命的“要素”。 应该引起注意部分“专业运动员”的寿命不长 　　（无氧运动有关） ▼龟的长寿与冷血动物代谢率低，成熟较晚有关？ 运动与寿命 经常运动锻炼可以延年益寿。美国对25个州100多万中老年人调查：证实运动与寿命有关。在50-55岁年龄组中调查完全不运动的死亡率为2.08，少量运动的为0.80，中等运动的为0.55，坚持运动的为0.33。60-65岁年龄组完全不运动的死亡率为4.90，少量运动的为2.32，中等运动的为1.19，坚持运动的为0.92。 运动是治疗生活方式疾病的重要方法之一。 运动医学理论证明运动与长寿的关系。 我国在百岁老人中调查由80％的百岁老人常年保持运动和体育锻炼。 科学运动的内容 运动的“六要素”（运动处方） 有恒：运动要持之以恒 有序: 运动要程序 有度: 运动要量化 运动时间： 有效运动： 运动方式： 运动的关键 有恒：运动要持之以恒 有序: 运动要程序 有度: 运动要量化 有 恒 运动治疗属非药物治疗,需要长期坚持方能有效. 所以 切忌三天打鱼两天晒网. 持之以恒：有寻求健康的动力，有战胜困难、惰性的毅力。只有持之以恒，才能不断改善体质、祛病强身、抵抗衰老。 有 序 运动治疗应需循序渐进: 小 大, 慢 快, 短 长. 运动过程: 要有序锻炼：准备阶段 、运动阶段 、整理阶段，预防出现意外。 有 度：运动量要 适量 1、有效心率:能取得较好锻炼效果，又安全的心率。 有效心率＝170－年龄（岁） 例如：年龄60岁，即170 - 60=110 运动的时间 有效运动 有效运动是根据年龄和运动时的自我感觉来确定的。 用“知己能量监测仪”对运动量、运动强度、运动时间等进行全程监测、调整。这样，既对疾病有预防和治疗作用，又相对较为安全，利于病情的控制和恢复。 运动能量检测仪　　 运动的注意事项 根据个人的健康状况，注意应禁忌的 运动项目和某些易发生危险的动作。 运动过程中要学会自我观察，出现异常状况时应立即停止运动。 每次锻炼前后都要做好充分地准备活动和整理活动。 饮食运动能量平衡 胖与瘦取决于能量平衡 适量运动有益健康 有效运动的由来 有效运动是根据年龄和运动时的自我感觉来确定的。 用“知己能量监测仪”对运动量、运动强度、运动时间等进行全程监测、调整。这样，既对疾病有预防和治疗作用，又相对较为安全，利于病情的控制和恢复。 有效运动的图形 运动有益于健康，运动越多越好？ 少数病人恨病，又怕吃药，所以 　　没有限度的运动。 也就是有效运动量占每天 总运动量比例偏小。 运 动 处 方 运动处方的定义 以处方的形式来确定运动的种类、方法、强度、运动量，并提出在治疗中注意事项。 运动处方制定原则 因人而异， 量力而行 自监自控， 负荷适宜 循序渐进， 持之以恒 因人而异，量力而行 依据： 健康状况、体力基础、技术水平、 年龄、性别、心理素质 确定： 锻炼内容、手段、方法、运动强度 运动处方的内容 运动的方式 运动量 运动的时间 运动的频