第三讲 运动素质训练方法课件.ppt

运动素质训练方法 （一般素质） 龙春生 一、力量素质训练方法 （一）力量素质定义 力量素质是指人体运动时肌肉收缩产生的力。（肌肉收缩产生的生物化学能转变为对外做功的物理能，功 =力 ×做功距离 ） 力量素质是使物体移动的动因；也是人体运动的动因。 （二）力量素质分类 各类力量素质释义 1、最大力量素质 最大力量素质指参加工作的肌肉（群）收缩时产生的最高力量值。人体运动时，由于特定的动作技术需要不同部位、不同数量的肌肉（群）参加工作，因此，不同肌肉（群）收缩产生的最大力量值是不同的。全身肌肉有顺序的收缩产生的力量最后以最大值作用到受力目标上时，可以称为人体运动最大力量素质（如铅球出手瞬间力量） 。 （1）绝对力量素质 不同身高、不同体重、不同肌肉体积和肌肉重量（质量）的人可以发挥出相同的肌肉力量值（如将7.26公斤铅球推出20米的两名运动员他们的身高/体重可能不同），这种肌肉收缩力量作用在铅球上并产生相同投掷距离，具有绝对性质，因此称为绝对力量素质。亦称为最大绝对力量素质。 （2）相对力量素质 两名运动员运动时发挥出来的最大绝对力量相同，但若考虑到质量（体重）因素，即最大绝对力量 ：体重，则体重不同，运动员的“净剩”力量不同，这种力量具有相对性质，因此称为相对力量素质，亦称为最大相对力量素质（如跳高、举重等）。 2、速度力量素质 特定的肌肉（群）以相同长度缩短时，收缩时间越短，产生的力量越具有速度力量的性质。这种力量是在瞬间“爆发”出来的，因此也称为“爆发力”；肌肉的拉长与缩短，其原因除了肌节滑动外，还有肌肉纤维的弹性作用，如果这种弹性是在“爆发”条件下发生，则肌肉弹性也具有“爆发力”性质，如 跳远起跳末段支撑腿的弹性力。 （1）爆发力（最短时间内发挥最大的力） 功率=F×S÷T F ： 做功时的力 S ： 做功距离 ( F×S=功) T ： 做功时间 所以： 功率实际上是一种爆发力 当做功时的力与距离一定时，做功时间越短，爆发力的值(功率)越大。爆发力越大，受力物体的移动加速度越大，物体移动的距离越远（如投掷项目的出手爆发力）。 （2）弹跳力 肌肉的弹性力表现在运动员的跳跃（包括单、双腿）运动中，称为弹跳力。实际上，纵跳高度（包括单腿跳）是一种弹跳力的表现，但其力值中的大部分并非来源于肌肉的弹性力，事实上，肌肉的弹性力只是合力中的一小部分，虽然是非常重要的一小部分。 3、力量耐力素质 肌肉以特定强度（发挥力量素质的大小）工作的时间长度（发挥力量素质的多少）。肌肉工作的耐力。肌肉耐力。肌肉耐力与肌肉类型和肌肉能量代谢特点有关，与肌肉工作时的状态有关，与动作技术的经济性有关。 （1）肌肉类型 红肌——纤维长而细，力量发挥小而持续时间长； 白肌——纤维短而粗，力量发挥大而持续时间短； 二者之间，兼或有之。 （2）肌肉的能量代谢特点 红肌工作——有氧代谢为主，肌肉以一定强度工作的时间较长。但如果强度增加直至最大时，就会转变为以白 肌工作为主的无氧代谢供能。长时间的有氧-无氧（乏氧）代谢供能训练，可以使红肌纤维的毛细血管封闭或萎缩，或使白肌肉纤维周围生成毛细血管。前者，有氧代谢工作的强度较大，如心率为180次/分，且持续时间较长，如持续三周大运动量训练；后者，乳酸无氧代谢强度较大，持续时间较长。前者适应于800米跑运动员力量耐力素质的训练；后者适应于400米跑运动员力量耐力素质的训练。 4、核心力量素质 核心力量素质指身体核心部位肌肉（群）收缩产生力量做功的能力。有关身体核心部位的定义不统一。但是一般认为：身体核心部位指躯干部分，骨盆至颈骨间以脊柱为中心的躯干及其肌肉分布区。四肢的运动其动力来源及动量传递都离不开躯干核心部位肌肉的工作。核心力量或核心力量素质的训练已经得到了教练员和运动员的认可和重视。核心力量素质训练理论和方法的研究正在深入进行。 提问: 1、跳高、跳远运动员为什么在起跳时要“下蹲”降低身体重心？ 2、掷标枪为什么要采用“满弓式”？ 3、举重运动员为什么要在比赛前控制体重？ 4、举重运动员在提拉杠铃时为什么要求杠铃杆贴近身体？ （三）影响力量素质的因素 （四）力量素质训练基本方法 动力性克制收缩练习方法 动力性退让收缩练习方法 等动收