简单版高考心理调试.ppt

考前、考中心理调试技巧与方法;;高考生物钟的调节;考前失眠怎么办？;白云疗法：;考试中突然慌乱怎么办？;建议： 第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。?; 第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。;深呼吸;按揉掌心;动作要领：左手手掌展开，手指平伸。右手大拇指按住左手掌心的劳宫穴（约在掌心的中间位置），右手的食指和中指按在左手手背上。右手的拇指开始有规律地揉动，揉动约20下后开始换手进行。 原理：心理上的抑郁、焦虑、厌食、暴食，都会造成心脏的功能减弱。心情的变化都跟心脏有关。这节操配合心理暗示（我自信、我健康、我坚强、我快乐）会对心脏有很好的调节作用，间接地对心情有调理作用。 效果：这个动作可以有效舒缓所有的异常心理波动。做完后可以让心理很平和，迅速舒缓激动或低沉的心情。;三个一分钟;遇到不会做的题怎么办？;;成功事件鼓励话语法  你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的具体成功之处，然后在后面标上一句鼓励自己的话！写上时间成功事件鼓励话语如下表：某年月日函数单元考试取得了90分，函数知识掌握较为全面我一定做好函数题的；某年月日一模考试排名班级多少名我是有潜力考好的！在这最后一天里做一件事，那就是为自己做个成功回忆录！  成功事件想象法  记录下自己这三年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉；然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！记住，这句话要用肯定句，句子要简短有力！如：我一定会成功的！;通过饮食和音乐调整心态;音乐： 　　１．对于忧郁、淡漠、消极情绪的考生，可选用兴奋类音乐，如《步步高》、《喜洋洋》、《春天??鸣曲》、《英雄交响曲》等，使之情绪转为热情、积极。 　　２．对于带有紧张、不安、烦恼情绪的考生，可选用镇静类音乐，如班得瑞的《印度人的梦想》、《鸟越过彩虹》、以及《难忘今宵》、《十五的月亮》、《瑶族舞曲》等，这类音乐悠扬舒畅、节奏平稳，具有镇静、松弛的作用，可使人消除不安与烦恼，缓解紧张情绪，也可选用松弛类音乐，如《春江花月夜》、《平湖秋月》、《孔雀舞曲》、《催眠曲》等。它可以使血管舒张、紧张度降低，改善心肌供血，起到镇静、降压、调节情绪的作用。;“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”;;谢谢?