实训指导课件.pptVIP

 ⑤步幅适当。一般是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为脚长，但因性别不同和身高不同会略有差异。 ⑥保持一定的速度。一般情况下，男子每分钟108至118步左右；女子每分钟118至120步左右。 （2）???? 走姿训练的基本方法 ①? 训练走直线，这是步态训练的主要内容。训练时在地面上绷直一条较长的彩色鲜艳的带子，行下次时双脚内侧要求落到带子上 ②? 训练停顿、拐弯、侧行、侧后退步在走姿训练时可配有音乐，并进行摄像，然后播放录像，使学生了解自己的步态，再在教师指导下加以纠正。经过反复训练达到端正、轻盈、稳健、灵敏的标准。 3、?? 坐姿及训练 坐姿应给人文雅、稳重、自然、大方的美感。（1）???? 坐姿的具体要求：①入座时要轻稳。走到座位前转身后，右脚向后退半步，然后轻稳坐下，再把右脚与左脚并齐。②入座后上体自然挺直、挺胸、双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩自然平正放松，两臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。 ?  头正、嘴唇微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。 ④坐在椅子上，应至少坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。⑤离座时要自然稳当，右脚向后收半步，然后起立，起立后右脚与左脚并齐。  女子主要进行三种座姿训练： ①正坐式 双腿并拢，上身挺直、坐下，两脚尖并拢略向前伸，两手叠放在双腿上，略靠近大腿根部。入座时，若