健美课程教案.doc

任课教师:___________________ 项 目:___________________ 体育部健美（健身健美）课程教案 第一次课:理论课 上课日期: 教材内容 介绍本门课程的内容及其意义 健身与健美的区别 国内外健美运动的发展情况 教学任务或教学目标 了解课程的教学内容及形式 了解健美的发展趋势 重点难点 重点：了解本们课程的内容及其意义。 难点：健身与健美的区别 教学过程 教学内容和达成目标 媒体使用 教学组织与教法 教师教法 学生学法 第一部分8分钟 教学常规（师生问号,点名）； 自我介绍，宣布上课时间及完成课程取得学分； 宣布课程内容 思想动员：上课形式及服装的要求，课堂纪律，考试形式及所占比例。 学习课程应该注意的事项及要求 注意集中听老帅讲解 做好课堂笔记 第二部分: 30分钟 一．介绍本门课程的内容及其意义 板书 对重点内容板书 根据内容随时对学生提问 认真听讲； 做好课堂笔记； 开动脑筋，随时回答教师溢出的问题 内容： 肌肉力量动作：胸、肩、背、腰。臂、腿、颈、腹部等动作。 理论课：介绍健美发展简史及其规则，以及怎样安排一堂课的练习。 意义： 我们都知道学多运动项目（除棋类、航模、无线电等个别项目外），大多数的项目都必须安排力量练习，正如田径是运动之父，什么运动项目都离不开它一样，而力量练习刚好与之成对，构成了各个项目不可缺少的专项素质。而力量练习是通过举重运动的一些手段、方法来完成的，而现在的运动项目水平都很高，在训练上都与其他运动项目的专项互相渗透来训练的，所以学院就把健身与健美课程作为选修课程介绍给大家，以便以后学习其他运动项目如田径、体操等缺少哪部分力量，可以有选择的、针对性地练习，完成大学的学习内容。 说明：通过健身与健美课程学习要求达到会示范、会讲解、会安排教学和一般训练，并懂得一般裁判规则何以些基本知识。 第三部分 考试和成绩评定形式： 采取抽签形式进行考试80％ 考勤、平时成绩和作业占20％ 第四部分10分钟 二、健身与健美的概念区别： 人们对健美和健身运动的认识往往含糊不清，有的人把“大肌肉”当成“健美”的代名词，有的人则把健身运动与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念。二者既有联系，又有区别。 健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以有氧代谢的训练为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况有不同，所以采用各种内容也不一样。入早晨慢跑，还有老年人大太极等。 健美运动：是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，他是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。英文BODY-BUILDING，由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。 健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。 一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量20%~30％，最多不超过40％。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组不低于15次。“短间歇”：一般为30---40秒，不超过60秒。 健美训练：是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义： 健身健美。目的是练出匀称漂亮的身体，提高身体健康水平。 竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使形体健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。 两者的关系： 从概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高性质、具有专门性。健身运动包含健美运动，健美运动发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老少，既要进行盆地锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。 第五部分 教学训练中的保护和帮助： 为了保证教学训练的正常进行，取得好的效果而不间断地训练，保护与帮助是非常重要地。掌握保护与帮助的方法，既是防止伤害事故的有力措施，也是提高训练效果的有效方法。保护的目的的一方面使练习者安全地进行训练，另一方面也增强练习者的信心；帮助的目的，主要是对练习者进行助力，帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中，也可以对练习者施