西财健美操队训练教案.doc

西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 06 日 教练 刁永辉 课的任务 寒假回来的第一周主要以恢复队员的状态、身体素质为主，尽快更好的投入接下来的训练中 完成情况 应到人数 6人 实到人数 6人 备注：无 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 开 始 部 分 1、集合，总结上季度的训练 状况，宣布本次课的内容 2慢跑热身 30 分钟 充分热身， 活动开，避免训练中受伤 主 体 部 分 1、基本步伐的训练 2、柔韧的拉伸 3、行进间踢腿 80 分 钟 1)配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习 2)两个人一组拉伸肩部柔韧 腿部柔韧好的上凳子压 不好的在把杆压腿 3)教授各种踢腿的正确动作 分组练习 4）正踢、侧踢、垂直劈腿 来回各算一趟，各两趟 结 束 部 分 小结 2、整队集合、整理放松 10 分钟 小结训练情况，提出下次要求 放松 西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 08 日 教练 刁永辉 课的任务 主要以恢复队员的状态、身体素质为主 完成情况 应到人数 6人 实到人数 6人 备注：无 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 开 始 部 分 1、集合，宣布本次课的内容 2、个人活动热身 30 分钟 根据自己的恢复状态进行个人热身 充分热身，避免伤害 主 体 部 分 1、基本步伐的规范训练 2、柔韧的拉伸 3、个人分组踢腿 4、简单的素质练习 80 分 钟 1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习 2)肩部柔韧拉伸 绕臂 3)根据上次教授的正确踢腿动作 进行分组踢腿练习 4）教授各种俯卧撑的规范做法 分组练习 结 束 部 分 1、小结 2、整队集合、整理放松 10 分钟 1、小结训练情况，提出下次训练要求 2、放松 西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 10日 教练 刁永辉 课的任务 针对性的基本功的强化练习，身体素质的恢复，更好投入接下来的训练，提高整队总体实力 完成情况 应到人数 6人 实到人数 5人 备注：漆菁菁因特殊情况请假 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 开 始 部 分 1、集合，宣布本次课的内容 2、基本步法热身 3、个人压腿 30 分钟 进行充分热身，提高兴奋度，避免伤害 主 体 部 分 行进间踢腿 2、针对柔韧练习 3、身体素质强化练习 80 分 钟 两人一组来回算是一趟 正踢、侧踢、垂直劈腿 各两趟 2）把杆靠纵叉 两人一组掰垂劈 3）卧推、俯卧撑 分组练习 女生20一组，男生35一组，共3组 4) 深蹲 30米冲刺 结 束 部 分 1、小结 2、整队集合、整理放松 10 分钟 小结训练情况，提出下次的要求 2 分组针对腿部放松 西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 12 日 （上午） 教练 刁永辉 课的任务 上午训练以基本为主，针对这一周的训练情况和队员能力的提高加强训练 完成情况 应到人数 6人 实到人数 6人 备注：无 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 开 始 部 分 1、集合，宣布本次课的内容 2、慢跑或个人热身 3、柔韧和踢腿 30 分钟 充分热身，提高兴奋度，提高训练质量，避免受伤 主 体 部 分 1、七种基本步伐的训练 2、柔韧训练 3、教授健美操难度的技巧 80 分 钟 配合中节奏音乐（24拍/10秒） 七种基本步伐和手臂的配合 操化练习 横、纵叉练习 把杆踢腿 3）教授各种踢腿的正确动作 分组练习 教授B类支撑类难度的技巧 分组练习 结 束 部 分 1、小结 10 分钟 1、小结训练情况，提出下午的要求 西财健美操队训练教案 2006 年 03 月 12 日 （下午） 教练 刁永辉 课的任务 下午的训练主要以队员的健美操难度，和身体素质的强化 完成情况 应到人数 6人 实到人数 6人 备注：无 部分