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运动性疲劳的消除 似火年华队 组长：郭晓晓 组员:刘苏嫚 李莹 陈丽 杨中密 文密 疲劳的分类 疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。 心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中．记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓。不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。 身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的。主要表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动的种类不同产生不同的症状。在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。 疲劳的定义 在1982年．第5届国际运动生物化学会议上，对疲劳的概念达到了统一认识，即“机体生理过程不能持续其机体在特定水平上或不能维持预定的运动强度”。 这一疲劳定义特点是： ①不产生疲劳时，机体各器官系统的机能水平与运动能力结合起来，评定疲劳的发生疲劳程度。 ②有助于选择客观指标评定疲劳。如：最大吸氧量、心率、血乳酸和输出功率问在某—特定水平工作时，单一指标或各种指标的同时改变都可用来判断疲劳。 运动性疲劳的定义 运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官(关节、韧带、骨骼、肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化，特点为导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。 根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论，运动水平的提高就是一个“疲劳一恢复一再疲劳一再恢复”的这样的一个超县恢复的良性过程。故而一般的运动性疲劳是一种正常生理现象。 运动疲劳产生的部位 (1)中枢疲劳：在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起 着主导作用。中枢疲劳发生的部位起于大脑．止于脊髓运动神经元。 疲劳的产生实质是中枢神经的一种维护性抑制，以防止机体发生过度 的机能衰竭。 (2)神经肌肉接点疲劳(也叫运动中枢疲劳)：运动中枢是神经 和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。 (3)外周疲劳：外周性疲劳发生于神经肌肉接点至无骨骼肌收 缩蛋白。外周疲劳包括除神经系统和运动终板之外各器官在疲劳时的变化。 运动性疲劳的产生机理 (1)神经疲劳的机理。运动训练，主要是通过肌肉收缩产生力去完成，而支配肌肉收缩的信号，来自大脑的运动中枢信号，通过神系统由大脑传递到肌肉，因此疲劳首先在大略皮质的神经细胞中产生。当大脑皮质中能量物质消耗到一定程度时．皮质细胞由兴奋转为抑制、扩散，使动力定型发生紊乱，因此就产生了神经疲劳。 (2)肌肉疲劳的机理。在运动训练中，运动员生理上的另一种疲劳则是肌肉疲劳。（接下页） 产生的原因是无氧洲练过程中，由于代谢产生乳酸和二氧化碳堆积于肌肉组织内，以及血液中的酸性增大，降低了肌 纤维活性，特别是影响收缩成份的活性。致使肌纤维长时间处于收缩状态，导致肌肉发硬、弹性下降、收缩力降低，出现酸痛感。 (3)心理疲劳的机理。心理疲劳的机理是复杂而综合的，运动训练中(后)．由于运动量过大、训练和比赛目标较高对运动员造成心理压力，加上反复循环、枯燥无味的大运动量或庸感和社会环境等因素的影响，使运动员心理上产生厌倦、烦恼、沮丧、压抑、忧虑情绪和自信心下降及心理紧张等现象。 疲劳产生的原因分析 (1)训练方面的原因。训练负荷量过大、训练周期安排不当节奏安排不合理、中间休息不充分等原因都会引起过度疲劳。运动员训练过程中对成绩提高要求过急致使机体的适应不能巩固，是造成疲劳的又一因素。 (2)生活方面的原因。运动员的业余时间没有安排好，使身心得不到放松．或者夜间休息不充分，受噪音、光线及他人影响，这些都容易使运动员在训练中产生疲劳的感觉。 (3)健康方面的原因。因生理功能紊乱而生病、治疗使运动员的机能能力下降也易引起疲劳。 运动性疲劳恢复手段 (1)自然恢复。自然恢复比较强调的是睡眠和调整性洲练。①睡眠主要是指充足的和高质量的睡眠。运动员的睡眠首先要从时间上有所保证．但是在大运动量训练的过程中，由于运动负荷对机体的刺激．往往会造成很多人体生理功能的失调，其中，神经系统功能的失调比较常见，因此造成睡眠不好。所以，我们要通过组织手段，从时间上能保证充足的睡眠。 ②调整性训练是训练以后整理放松活动的核心，它的好处是在人体肌肉的糖原合成酶活性最高的时候，让肌肉得到最快的恢复。同时在运动刚结束后喝点含糖的电解质饮料。然后做反向牵拉，有助于恢复。用力肌群的反向牵拉。主要是对肩部、股四头肌、胸肌等肌群的反向牵拉。 (2)积极恢复。积极恢复一般采用物理手段、药物手段、营养手段和心理手段。根据运动员不同的反应，采取一些相应的药物是完全必要，也是帮助恢复的非常有效的措施。但在