什么时候开始——关于拖延的心理学思考.pptVIP

拖延已经是全人类的共病 75%的大学生存在不同程度的拖延行为，职场成年人中，35%—45%的人受拖延的影响，拖延行为虽然历史悠久，但社会经济的车轮转得越快，拖延行为似乎越发普遍。 为什么？ ◇◇拖延的深层心理动因（1） ◇◇拖延的深层心理动因（1） ◇◇拖延的深层心理动因（1） ◇◇拖延的深层心理动因（1） ◇◇拖延的深层心理动因（1） 无休止的生活压力是拖延的另一个深层原因 ☆生活是无法实现的预期 ☆ 成功意味着更多的麻烦 最核心的心理需要：我的价值=别人的认可 ☆ 你用拖延来抵制内心的“当权者”，收回 自我掌控感。 ☆ 你用拖延来防止自己深陷孤独的境地。 拖延来自心理和行为障碍 深层心理动因小结 “拖延是防备行为的一种过敏形式” “没有人为了自我感觉糟糕而去懒惰” “懒惰拖延只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧” ——丹尼·威特利 拖延来自对深层次恐惧的无效防御。 拖延是潜意识用来防御恐惧的一种“智慧”。 潜意识的“智慧”+意识的审判=拖延的痛苦 先测一下你的拖延程度 先测一下你的拖延程度 先测一下你的拖延程度 我什么时候开始不再拖延？ 一网友的自我激励：放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，放开你容易被吸引的视线，闭上你爱八卦的嘴，静下心来做你该做的事。 ★ 先设立一个内心的安全岛 ★再认准一个靠谱的目标 ★再现实地对待时间 ★使用正向的自我对话 ★ 学习全套的即时习惯策略 ★ 你有权跟拖延和平共处 ◇◇◇走出拖延的泥沼 测试开始：注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！ 1、不到最后期限不交活： 是 否 2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： 是 否 3、没工作计划，不懂时间管理： 是 否 4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是 否 5、总是认为时间还有，不急： 是 否 6、懒散，日复一日，总想着明天再做： 是 否 ◇◇◇走出拖延的泥沼 7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”： 是 否 8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是 否 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是 否 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是 否 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是 否 ◇◇◇走出拖延的泥沼 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是 否 14、从不主动汇报工作： 是 否 15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是 否 测试结果分析 0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。 12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，或者开始挑战拖延 ◇◇◇走出拖延的泥沼 ◇◇◇走出拖延的泥沼 ◇◇◇走出拖延的泥沼 = = 个人 价值 能力 表现 ？ ？ ◇◇◇走出拖延的泥沼 可操作的 务实的 迷你的 ◇◇◇走出拖延的泥沼 逆向 时间表 压缩 任务时间 巧用 借口 学会 说不 ◇◇◇走出拖延的泥沼 成长点？ 我的感受？ 自我对话 ◇◇◇走出拖延的泥沼 成长点？ 我的感受？ 自我对话 ◇◇◇走出拖延的泥沼 接纳自己，放下道德自我批评，享受拖延带来的喷发状态。 什么时候开始都可以 谢 谢 聆 听 * * * 什么时候开始？ ——关于拖延的心理学思考 拖延行为饱受诟病 懒惰 意志薄弱 厚脸皮 无责任感 无时间观念 态度差 言而无信 时间管理 道德水准 心理 问题 ◇ 拖延的浅层原因 ◆我现在状态不好 ◆我还有时间 ◆我注意力老是不集中 ◆这个事情很复杂 ◆别人影响我了 ◆我不做工作狂 ◆我喜欢【习惯了】最后一刻完成任务的感觉 我不知道 社会化 自我异化 = = 个人 价值 能力 表现 早起经验和主流文化背景赋予的心理公式 此公式衍生出诸多关于恐惧的心灵把戏 我的价值=我的表现 恐惧失败 我的价值≠我的表现 拖延——我的表现不好——因为我没有尽力 恐惧消除 我的价值=我的表现 恐惧失败 我要更完美——我要最佳状态——现在状态不好——拖延等待—— 表现不好——自责或自我开脱 恐惧加剧或缓解 我的价值=我的表现 ？ 我的价值=我的表现 恐惧失败 我要更完美——我需要更多时间——丧失休闲——疲劳 ——表现不好——自责或紧张——更加疲劳…… 恐惧加剧 我的价值=我的表现 ？ ◇◇拖延的深层心理动因（2） 努 力 换 来 越 多 任 务 努力高效 拖