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棍的基本握法:
★单手握:单手握住棍的任何一段
★顺把握:虎口顺向握棍
★对把握:虎口相对握棍
套路动作
★预备势:直立举棍(下图甲、乙)
★弓步劈棍(下图)
★弓步拔架(下图甲、乙)
★插步下劈(下图)
★弓步戳棍(下图)
★弓步劈棍(下图)
★跳步挂劈(下图甲、乙)
★转身扫踢(下图甲、乙)
★弓步劈棍(下图)
★舞花戳棍(下图甲、乙、丙、丁、)
★马步横击(下图)
★盖步下拨(下图)
★转身云拨(下图甲、乙、丙)
★还原势:并步收棍(图甲、乙)
剑术的基本握法和剑指
★持剑:掌心贴近护手,食指伸直附掌于剑柄,拇指为一侧, 其余手指为另一侧直腕扣握护手,剑脊贴近小臂后侧(下图)。
★握剑:五指握拢剑柄,虎口靠近护手,剑刃必须与虎口相对(下图)。
★剑指:中指与食指伸直,其余三指弯曲,拇指按贴在无名指指甲上(下图)。
套路动作
预备势:直立提肘(见下图甲、乙)
★弓步前指(见下图甲、乙)
★回身穿剑(见下图)
★虚步交剑(见下图)
★歇步下刺(见下图)
★跳步直刺(见下图甲、乙、丙)
★丁步戳剑(见下图)
★弓步斩剑(见下图)
★插步平斩(见下图)
★翻身下刺(图12-82甲、乙、丙)
★提膝侧点(图12-83)
★并步直刺(见下图甲、乙)
★交剑收势(见下图甲、乙、丙)
★还原势:(见下图)
拳术的基本手型
★掌:四指卷拢,拇指屈压于食指中节,掌面要平,任何四指不准凸出掌面(图)。
★拳:四指伸直并拢向后伸张,拇指一节屈拢于食指一侧。(图)
★勾:五指尖捏拢屈腕。(图)
拳术的基本步型
☆并步:两脚内侧靠近直立。
☆开立步:两脚左右平行站立和前后平行站立。
☆弓步:前腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝盖向前与脚尖垂直,后腿挺膝伸直,脚尖内扣两脚全掌着地。
☆马步:两脚平行开立大于肩宽,两腿屈膝半蹲,大腿屈平。
☆仆步:一腿全蹲,脚尖稍外展,另一腿伸直平铺地面,脚尖内扣,两脚全掌着地。
☆虚步:一腿屈膝半蹲,大腿近似水平,另一腿稍屈膝前伸,脚拇指虚点地面。
☆高虚步:两脚前后开立步站立,屈膝全蹲,后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地,后脚前脚掌着地。
☆歇步:两脚前后交叉站立,屈膝全蹲,后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地,后脚前脚掌着地。
☆插步:同弓步,前腿脚尖外展,后腿脚跟提起。
攻防动作
单人
原地和上步上架直拳(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。
★原地和上步直勾拳(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。
原地和上步下砸弹踢(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。
双人
★上架直拳:(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。
直拳勾拳:(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。
★下砸弹踢:(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。
组合动作
★搂手勾踢:(图甲、乙、丙、丁)
★缠腕冲拳:(图甲、乙、丙、丁)
★砸拳平衡:(图甲、乙、丙、丁)
★跃步冲拳:(图甲、乙、丙、丁、戊、己)
少年拳:(第二套)
预备势:直立抱拳(图)
★抡臂砸拳(图)
★望月平衡(图)
★跃步冲拳(图甲、乙、丙、丁)
★弹踢冲拳(图)
★马步横打(图)
★并步搂手(图)
★弓步推掌(图)
★搂手勾踢(图甲、乙)
★缠腕冲拳(图甲、乙)
★转身劈掌(图甲、乙)
★砸拳侧踹(图甲、乙)
★撩拳收抱(图甲、乙、丙)
武术操(第二套)
手型变换
望月平衡
插掌搂手
砸拳侧踹
劈掌换打
分掌蹲跳
武术基本动作
1、摆拳
[动作方法]并步站立。两手成掌,同时从右、向上,经头向左侧平举成立掌,右臂屈时,右掌附于左臂时内侧,上体微向左转,眼看左掌。
[教材要点]两臂划圆,至左侧时坐腕立掌,摆臂时两肩放松,身体随之微转。
2、撩拳
[动作方法]预备势:弓步双分掌,右腿弯曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高与腰平;眼看前方。
[教材要点]双手摆动协调,与头和躯干动作协调一致。
3、穿掌
[动作方法]预备势:开步站立,成双摆掌。右手成掌,自左向右、向上,经头向右划弧劈掌,使掌指向上,小指侧向右,与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度,右手收至腰间,掌心朝上,左手自腰间向下、向后、向上,经头向右下盖按,屈腕横掌于右肩内侧,手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出,手心朝上,同时提左膝,上体左转45度,目视右手。
[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
4、架拳
[动作方法]预备势:并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋,掌心向上、屈时置于左上方架掌,同时前冲右拳,上体向左扭转,目视右拳。
[教材要点]上架时拧臂(内旋)屈肘,上体尽量扭转。
武术基本功
1、后压腿
[动作方法]侧对肋木
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