快速瘦身贪吃易胖女生4招.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 快速瘦身 贪吃易胖女生4招 来源于:网易女人 如果让身体在发育期时对油脂爱不释手，不但会让体型一“发”不可收拾 ，还会让身体的脂肪牢牢地黏在身上，要花很多力气才能成功地减肥呢。 若事实真是如此，贪吃的小女生要如何做才能减肥呢?专家的建议是： 1、减肥餐会让你体重失调：太早吃减肥餐会导致身体功能失调，反而无法 成功地减肥。均衡的饮食，特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取，才能够 帮助成长中的青少年获得长高长大的营养素。 2、运动才能减肥：只有利用运动才能消耗过多的热量，同时也有助于雕塑 身体的健康曲线。 3、少吃零食、只吃正餐：零食的热量非常高，小小一袋饼干、巧克力、薯 条，就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常，才能让身 体吸收足够的热量，又不会发胖。 根据身体代谢安排饮食 一.早餐就开始吃肉吧 经过慢慢永夜后，油脂将为身体重新贮躲能量，而且这些油脂在白天的活 动中能被消耗掉。这时，可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物，而不要摄取 快速消耗的高糖类食用品，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就 会吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食 用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是 这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。 减肥早餐食谱推荐： 1、早餐前应先喝水。 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水 状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要 急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分 ，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。 2、早餐热量不宜过多。 早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热 量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。 常见早餐热量指南： 适合减肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (热量约280大 卡) +不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡 2.白馒头 (热量约120大 卡) +荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡 3.小水煎包2个 (热量约220大卡) +甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡 4.快餐车粥品=240~350大卡饮料热量比较 ： 脱脂奶lt;低脂奶lt;豆浆lt;米浆lt;奶茶 3、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质！ 奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次 较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营 养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆 ，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大类食物 。早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康 ，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种 矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头 ，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶 ，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。 4、最合理的早餐框架应包括以下三类食物： 第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包 、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主