把握成功：高考心理自我调适.pptVIP

把握成功:高考心理自我调适 导言 成功是一种积极心态 “书桌上的红苹果”（期望暗示与命运在谁手中？） ——把成功把握手上 “一模后离家出走的姑娘” （希望过高:名次的负担） ——化压力为动力 “老师，能不能用谈恋爱的方式减轻负担？” ——学会积极面对 “风扇吹走了他的升学梦” ——勿让成功从手中溜走 一.“一模”后如何进行心理调适 成绩优秀的同学如何调适“轻敌心理”？ 成绩中等的同学如何提升成功心态？ 成绩不理想的同学如何恢复自信心？ 没有进入状态的同学如何增强紧迫感？ 如何克服选考X科之间难度差别大影响总分的担心? 二. 备考策略：考试成功三要素 知识能力准备与有效复习 重点：寻找优势学（复）习方式与形象记忆法 身心状态准备与自我调适 重点：身体状态与心理状态调适 应考技能准备与自我训练 重点：应考过程（前中后）状态与技能调适 三. 情绪解读：何谓考试焦虑 （一）考试焦虑是人们面临不明确考试情景时的一种担忧和烦恼混杂的情绪状态，在考生的生理、认知、情绪和行为上表现出相互影响的明显特征。 认知（智慧） 　　　 情绪（感觉） 生理（行为） 四. 考试焦虑的三种状态 １、适度焦虑 表现：为紧张而积极有序地备考 意义：有助于提高智力活动效能和复习、考试的成绩 ２、过度焦虑 表现：担心、焦急、烦躁等 意义：会降低智力活动效能，影响学习和考试成绩 7０%的考生考后抱怨因紧张考不出好成绩 ３、毫无焦虑 表现：缺乏紧迫感或应考激情 意义：不利于智力活动水平的发挥 考试焦虑调适是一模、二模后应试准备的重心，调适内容根据考生实际情况进行，一般包括：1、增强信心；2、克服或降低焦虑；3、增强紧迫感；4、应试状态的调适。通常以心理自助形式进行。 五. 如何看待何谓考试焦虑 考试心理调适是所有考生都要面对的问题 小实验：闭上眼睛，在30秒钟之内不要想猴子 ?当你越发强迫自己不想一件事情，这件事情越发在你脑中出现。 考生面对考试焦虑也是一样的道理，既然每年都有同样的人群面临着同样的问题，就说明这是一个不可回避的问题。70%考生考前存在不同程度的心理焦虑（紧张感）。 考试考生考前应该做的是如何接受和缓解考试焦虑的问题。 六.自我透视：我有没有考试焦虑 （一）考试焦虑的表现 1、想考好又怕考不好的焦虑---担心水平、能力 2、怕不如别人考得好的焦虑---担心对手、名次 3、怕考不上理想学校的焦虑---担心考试结果 4、怕复习不全面的焦虑---担心时间不够 5、试考后分科的焦虑---担心没有把握 6、考分的焦虑---担心成绩不理想 7、习惯性焦虑---担心一切 六.自我透视：我有没有考试焦虑 （二）考试焦虑自测（自我设问）： 1、“最近会不会莫名其妙地烦恼不安或对考试两字特别敏感？” 2、“有没有作过考试时答不出或答不完问题的恶梦？” 3、“有没有出现还没有复习好考试没有把握的感觉或考不好就一切都完了的想法？” 4、“有没有怕没有带齐考试用品或不够时间做题的担心？” 5、如果明显感觉到有这些现象，说明你已有考试焦虑，需要进行适当的情绪调节。 七.自我困扰：谁让我们焦虑ABC（ANTECEDENT BELIEF CONSEQUENCE）理性情绪理论人类常常不是被问题困扰，而是被对问题的看法所困扰。  七. 自我困扰：谁让我们焦虑考试焦虑的三大来源：外源压力：焦虑源于家庭、学校、社会期望和要求自卑心理：对学习、复习、考试乃至自己缺乏信心消极暗示：因模拟考成绩不理想或考不回原来的名次、上课时别人懂自己不懂而产生自卑心理 八.心理自助：考试焦虑自我调适 (一)缓解考试焦虑的四个环节 我“焦虑”是什么？(怕发挥欠佳、考不好) 我为什么会“焦虑”？(害怕达不到家人的期望) 我“焦虑”的症结在哪里？(发挥不稳定) 我的“焦虑”如何解决？(自我暗示：“我肯定能考好，不比别人差！”) 八.心理自助：考试焦虑自我调适