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重视按摩在中学体育业余训练中作用 　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-02 摘 要 本文在对中学体育业余训练的开展以及学生疲劳问题的影响进行简单介绍的基础上，对消除疲劳的有效方式以及最适合中学体育业余训练的方法――按摩进行了分析和说明，并结合以往的实践经验，分别从运动前、运动中、运动后三个环节，对如何开展针对性的按摩活动、最大程度发挥按摩的积极作用进行了讨论。 关键词 中学体育 业余训练 按摩 一、引言 业余训练是中学体育教育与教学工作中的重要组成部分，同时它也是学生开展课外体育活动、提高自己身体素质的有效形式。中学体育业余训练虽然包含着“业余”二字，但是却也有着与专业训练同等的激烈竞争，例如参与各类比赛或运动会等，为了获得更好的成绩，体育教师们必须要加大学生的训练强度与训练量，以此实现学生身体素质的保障与提升。但需要注意的一点是，训练负荷的加大也会导致学生的身心疲劳问题，如果不能采取有效措施对这一问题进行及时的解决，势必会对学生运动成绩的提升甚至是现有运动成绩的保持产生巨大的负面影响。这就要求我们的体育教师必须对训练过程进行良好的控制，主要包括疲劳的消除、训练负荷的适当选择等内容，其中，疲劳的消除无疑占据着非常重要的地位。 二、疲劳的消除方法 疲劳的消除方法较多，例如按摩、听音乐、散步、充分的睡眠与休息、热敷等物理疗法、放松训练等心理疗法、药物和营养、负离子和氧气的吸入等。虽然方法种类繁多，但是结合中学体育业余训练以及中学在物质和时间条件方面的限制，很多方式如负离子和氧气的吸入、温水浴等并不具备较高的可行性，但是作为一种简便易行又对其它条件几乎没有任何要求的按摩，则能够在中学体育业余训练中发挥出消除学生疲劳的积极作用，因此应当给予其应有的重视和应用。 所谓按摩，就是通过器械、手足等进行相应的手法操作，从而对人体穴位或体表部位产生良性刺激，使被按摩者的人体生理功能得到改善，并最终获得防治疾病、消除疲劳效果的一种做法。较为常用的按摩手法包括：按法、摩法、推法、搓法、擦法、拿法、抖法、掐法、滚法、刮法、拍法、揉法、运拉法、揉捏法、理筋法、拔法、弹筋法。 按摩是我国传统医学留给我们的一笔宝贵遗产，至今已经有几千年的发展与演变史，将按摩应用于中学体育业余训练中即为运动按摩，它可以使运动员的赛前状态得到有效调节，在预防运动伤病的同时有效消除疲劳感，对于运动员身心健康的保持乃至竞赛成绩的提升都能够发挥出积极的推动作用。所以学习、掌握并熟练使用按摩技术，在中学体育训练、教学和比赛中都具有较高的实际意义。 三、运动按摩的分类与操作方法 根据进行的时间，运动按摩可分为运动前、运动中、运动后三种类型，下面，我们就对不同类型运动按摩的作用以及相应的操作方式进行介绍和讨论。 （一）运动前按摩 运动前按摩的作用能够有效增强运动员韧带的柔韧性、提高肌肉力量，使关节变得更加灵活，从而有效预防各类运动伤病的发生。为了提高运动前按摩的效果，可以将其与准备活动结合在一起，即在比赛或训练正式开始前的15分钟，对运动员进行2-10分钟的按摩。 若运动前按摩的目的是提高兴奋性，则应要求运动员取坐位，按摩人则立于运动员的身旁。首先，使用双手拇指揉攒太阳穴、丝竹穴、攒足穴，点揉足三里穴、内关穴、大椎穴、风池穴，随后，用重手法对肩部斜方肌进行快速揉捏，同时由外向内重推至第四～第七颈段斜方肌外侧缘，让酸胀反应能够直达运动员头部。最后，进行2-3分钟的肩部轻拍。按摩全部结束后，运动员即可进行专项准备活动。 在比赛开始之前，运动员经常会处于兴奋过度的状态，并引起动作协调性下降、多尿、情绪激动等问题。因此，当运动前按摩的目的为克服运动员紧张状态时，应采取接触面积较大、持续时间较长、用力相对较轻、动作频率较慢的局部按摩的方式。同时，根据运动员所参加项目的特点，对比赛过程中需要承担较大负荷的关节和肌肉进行轻度推、揉、捏，以便发挥按摩的镇静作用，最大程度减弱兴奋过度的问题。 若运动员在训练或比赛开始之前感觉到局部肌肉存在无力的情况，就可以在做完准备活动后先进行3-4次的重推和摩擦，随后采用重手法揉捏1分钟左右，最后使用拍击、切击等兴奋性手法，待全部按摩结束后，再进行专项准备活动。 若比赛或训练在冬季进行，那么运动员难免会因为气温的影响而出现关节、肌肉僵硬的问题，进而影响比赛成绩或训练效果，严重时还可能会诱发运动伤害。此时，可以采取快速且较重的摩擦与按摩，以便使局部血液循环得到有效促进，提升皮肤温度，改善关节和肌肉的活动功能。 （二）运动中按摩 运动中按摩指的是利用训练或比赛的间歇时间所进行的按摩。根据训练或比赛项目的差异，