压力与情绪管理季佩枫老师.ppt

* 情绪的种类 什么事情会引发情绪？ 工作、生活、家庭因素、社会因素、个人因素等 情绪怎么来？ 事件?想法?心理反应+生理反应?行为反应 正面的情绪 负面的情绪 快乐、喜悦、高兴 幸福、期待、羡慕 关怀、自信 …… 忧愁、焦虑、愤怒 生气、难过、哀伤 害怕、无助感、罪恶感…… 情绪从哪里产生？ 两个小故事： 1、一个老太太，她有两个儿子，一个卖雨伞，另一个开染坊，下雨天和晴天她都愁！ 2、古时候，一个书生在临考前做了三个梦，和尚给他解梦之后，他不想考了….. 从心理进化角度，消极情绪具有行动指导性； 而积极情绪则会使人产生对新经验的开放性，最终产生自我资源的积累，表现为： 更突出的创造力、更强的生产力、更高的工作质量、更高的心入 心理资本(Luthans，F.) 许多符合积极心理学标准的能力集合，这些能力不仅仅是简单累积，而是以协同的方式发挥作用。 包括有： 自我效能：工作、行动任务导向的信心状态。高目标、面对挑战、高度自我激励、工作投入、坚持 希望：意志和途径，高希望群体有更低的压力反应 乐观：一种积极的归因方式 韧性：复原与超越 议题：组织内部的负面情绪具有哪些共性？ 会对其他个体产生什么影响？ 负面情绪的传染性 ABC理论（1955年） A代表诱发事件（Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences）。 Albert Ellis 1913 ABC理论（1955） A代表诱发事件（Activating events） B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences） 情绪管理的基础 情绪是生命里不可分割的一部分 情绪诚实可靠 情绪从来都不是问题 情绪是教我们在事情中该有所学习 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 情绪是经验记忆的必需部分 情绪与其他因素 男性与女性，谁会更多的表达情绪？ 在工作或与同性朋友的关系等方面遇到障碍或发生冲突时，更容易发怒？ 生气、发怒、攻击和反攻击，是调整双方力量的对比，使其重新恢复平衡的重要途径？ 生气和发怒多是因为公认的原则被破坏？ 在私人领域、关系较为亲密的人中更易生气、发怒？ 生气和发怒多是出于道德的原因？ 了解自己情绪的方法 情绪记录 情绪反思 情绪恳谈 情绪测试 情绪与人格 反思：各类性格应该如何认识和调适自己的情绪 关于情绪 1. 情绪分为正向情绪和负向情绪,正向情绪应加以发扬,负向情绪应重点管理; ——正向情绪是EQ高手的共同特质 2. 情绪管理是可以藉由后天的学习跟管理来改善； ——人人都可以管理好自己的情绪 3. 负向情绪来自于自己，看别人不顺眼是自己修养不够； ——我是一切的根源 自我压力与情绪管理的本源是？ 哪些方法能帮助我们缓解压力？ 为自己制定合理的阶段目标； 1 合理的调适自己的生活节奏； 2 学会幽默和自嘲，笑一笑； 5 6 抽出时间走出去，深入大自然； 6 1 寻求他人的帮助和支持； 3 拥有自己的人生信仰； 4 培养一些健康的爱好； 7 面对应激性压力，深呼吸； 8 音乐疏导方法； 11 6 合理的自我幻想； 12 转变自我对话的方式和结构； 9 适当的理财； 10 压力与情绪管理要领 合理宣泄（途径合理） 改变信念（积极向上） 澄清认知（接受存在） 接受帮助（心理咨询） 改善情绪提升EQ的一些观念 基本信念： 1、每一个人生存的基本意义就是 ①活下去，然后更好地活下去 ②帮助别人活下去，并帮助别人更好地活下去 2、人与生俱来的天性都渴望拥有更好的明天 3、每一个人都要为自己的一生负全责，自己照顾好自己。 4、人的改变由内而外，即首先是思想的改变，然后才是语言 、行为和态度的改变。 基本信念： 5、任何事情的发生都是中性的，既无所谓好，也无所谓坏，事情的意义都是由具体的个人加上去的。 6、事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应；事情也从来不带给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。 7、没有人可以伤害你，除非你允许他这样做；也没有人可以控制你，除非你允许他这样做。 8、每一个人都具有无限的可能性，同时拥有无数次自由选择的权利。 * 人生旅途中，你错过了一些重要的事吗？ 经常自省：我到底在追寻着什么 我们为了梦想而上路可走着走着我们却忘记了梦想 * 诚心的问候 分享《生命的列车》 随口交换一句你好，是从我们的远祖代代