体育教学论文：有氧运动及膳食减肥.docVIP

有氧运动及膳食减肥 摘要：文章综述目前肥胖带来的严重问题，及人们对减肥的认识不够客观出现很多减肥的误区。而本文通过分析减肥的方法以及运动膳食减肥的优点，表明运动和膳食是最科学,最安全的减肥方法。 关键词：减肥；有氧运动；膳食。 引言 肥胖是损害健康的先兆，它会加重身体心血管系统的负担，肥胖者在同等情况下，氧消耗比正常人高34％ ～40％ ，而且对疾病抗力下降，易产生并发症。据营养学家研究，体重比正常体重重10％以上者，患高血压的机率比正常体重者高6倍、患心脏病的机率高1.5倍、患胆结石的机率高2.5倍、女性患月经异常的机率高3倍、患膝关节炎的机率高6倍、糖尿病的机率高5倍。肥胖的危害之大，需要高度重视减肥。现在出现各式各样的减肥，让我们拿不定主意到底哪个好。但只要我们明白脂肪的来龙去脉，我们就可作出正确的选取了。脂肪是体内能源物质的积累，而要减掉它主要是在转化为能量被分解掉。减肥要求代谢上安全，无饥饿感，保护瘦肌去脂组织，无精神上不良反应，关键在于减去体内多余的脂肪，而且不要引起“瘦体重”的减少。体内的脂肪消耗主要是有氧运动，也就是低强度长时间的运动。那么我们如果能在饮食方面与运动方面相结合一定能收到很好的效果。 1 肥胖产生的原因 因为肥胖是体内的脂肪累积，那么我们弄清楚这些脂肪是怎样在我你体内累积和怎样将它消耗掉是很有必要的。我们身体从母体从来后，身体成长的原材料来自我们的进食