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浅议跳远助跑影响因素和训练方法摘要：助跑是跳远运动中的第一环节，助跑的好坏会影响踏跳准确性，甚至影响运动员的腾空。由此可见助跑的好坏直接影响到后续技术环节的衔接。而助跑又与运动员的助跑速度、助跑节奏及稳定等因素有关.本文通过分析影响跳远助跑准确性的主要因素，针对相关因素选择有效的训练方法，提高助跑的准确性，从而提高跳远成绩。 关键词：跳远助跑 影响因素 训练方法 中图分类号：G718 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）03-0240-02 据统计，世界高水平跳远比赛中运动员的助跑成功率为 77%左右，而我国优秀跳远运动员在国内外一些重大比赛中的助跑成功率大大低于这个比例[1，2，3]。由此看来，助跑的好坏直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。同时现代跳远运动正朝着助跑快、上板快、起跳快和腾起高的技术方向发展，这必然导致了跳远助跑准确性难度的增大。通过分析影响助跑准确性的主要因素，并寻求有效的训练方法，从而提高运动员助跑的准确性，比赛中发挥正常水平，推动跳远运动的发展。 1 影响跳远助跑准确性的主要因素 1.1 起动方式 助跑起动有两种方式，即行进间起动和站立式起动。行进间起动助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，动作放松且有弹性，而且自我感觉轻松自然。站立式起动助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高，而且站立式起动技术容易控制身体的姿势，从而使起跳的蹬地力量、速度及步长呈规律性的增加。再者起动姿势相对固定，第一步用力较固定，起动后疾跑的节奏固定，有利于助跑全程节奏的稳定性，踏跳的准确性好。然而站立式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响速度的发挥。行进间起动发挥速度快，在助跑前程就获得较高的速度，有利于在后程获得较大的加速度。因此，行进间起动虽然不如站立式那样容易控制身体姿势，但配合运动员自身特点，将较易发挥速度[4]。运动员无论采用何种起动方式，应当始终如一，在运动前几步控制好步长、速度、蹬地力量都应保持一致，严格控制起动时的身体姿势。 1.2 助跑的步幅和节奏不稳定 跳远的助跑不仅要求运动员跑得快，而且放松自然，有节奏，并且还要准确。有些队员最后几步出现拉大步或倒小步的现象，主要是步点不准或节奏较差；而另外一些运动员最后几步减速，不是因为助跑距离长了，也不是助跑节奏乱了，主要是队员的意识在起跳上怕多跑了或少跑了步数。这些都打乱了助跑的速度和节奏，从而影响助跑和起跳的准确性。 1.3 助跑距离 跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务完成为依据。在平时训练或正规比赛中跳远运动员经常会出现助跑距离过长或过短的情况。如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失；如果助跑距离过短，运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。因此助跑过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，影响起跳的效果。 助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。运动员跑的能力强，其助跑距离较长，因为他们的最高速度出现较晚。一般来说运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素。跳远的助跑距离并不是固定不变的，要根据比赛时外界条件的变化及运动员的身体状况进行相应的调整。 1.4 加速方法 助跑加速的方法有两种，即平稳加速和积极加速。平稳加速方式：平稳加速的跑法与加速跑基本相同，特点是开始阶段步频较慢，然后再逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频，或助跑最后几步保持步长，提高步频。平稳加速方式的加速时间较长，加速过程是逐渐、均匀而平稳的进行。因此，跑得动作轻松，加速自然，需控制好最后几步的稳定性，要强调保持较高的身体重心，而不强调起跳前的重心下降。因为起跳前出现身体重心下降是由跑转入跳的一种自然形式，是“无意识”的[5]。积极加速方式：即全程加速，积极加速助跑的特点是步频始终保持在较高水平，能够较早的摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。积极加速的跑法是助跑开始几步的步长较短，上体前倾也较大，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，这种方法较适合加速能力极强，绝对速度高，步长步频增长稳定的高训练水平运动员。 1.5 心理因素 心理素质是运动员的心理活动过程和个性特征在运动活动中的表现。不同级别的运动员有着不同的心理反映。对于一般的运动员来说心理素质不高会造成的主要表现为：①技术不稳定。在平时训练中助跑的速度、节奏掌握不好，踏跳技术不稳固、不定型，准确踏跳的成功率不高，比赛中没有太大把握以致临场过分紧张；②应变能力差。运动员进入比赛场，其视觉、感觉、触觉导致一系列的心理过程，赛场气氛不适产生种种精神负担，对比赛场上出现的变化和困难（场地、试跳顺