读书分享精力管理.ppt

精 力 管 理 《精力管理》读书分享 吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨 时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。 核心思想 身体承受能力 情感承受能力 低 高 消极 积极 全方位投入 懒散 悲伤 愤怒 现实情况 据北京零点调查公司2003年4月所做的一次调查，公司白领中心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61.4%，即近三分之二的公司白领已不同程度地表现出心理疲劳的症状。调查结果显示，心理疲劳主要体现在身体上的缺乏精力、情感上的人际沟通减少、思想上的容易忘事，以及情绪上的忧虑发愁。 现实情况 根据盖洛普机构在2001年初采集的数据，有不到30%的美国工人在工作中能全方位投入，大约55%的人“不投入”，另外19%是“积极地退出”(disengaged)—这不是说他们工作不开心，而是他们定期和同事分享那些感受。员工无事可做会带来数十亿美元的损失。然而更糟糕的是，员工在一个机构供职时间越长，他们就越不投入。盖洛普调查发现，工作6个月后，只有38%的员工仍然保持投入。3年后，这个数字下降到22%。 罗杰的案例 42岁，一家大型软件公司的销售经理。收入6位数，负责美国西部4个州的业务，18个月前被任命为公司副总裁，在不到6年的时间的第4次提升。妻子雷切尔39岁，学校的心理医生,他们结婚15年，两个孩子—9岁的阿莉莎和7岁的伊莎贝尔。 老板对他的工作表现越来越不满意。他的表现从A级降到最多也就是C+的水平。 评估他的心血管容量、力量、灵活性、身体脂肪所占的比重和血液的生化指标(如胆固醇水平)。 罗杰的数据显示出5个主要的效能障碍：精力不济、没有耐心、消极、人际关系缺乏深度、缺少热情。 50~75封电子邮件和至少24个留言。旅行随时随地电子邮件。回家的路上，时间花在用手机回电话上，晚上和周末则回复电子邮件。 高中毕业后体重已长了23磅。身体脂肪含量是27%。比这个年龄的男性可接受的限度超出了25%还多。罗杰的高压150低压90，正处在高血压的边缘。总体胆固醇水平是235—大大超过理想水平。大多数时候不吃早餐下午吃曲奇，抽不出时间或精力锻炼。回邮件到午夜12:30或凌晨1:00了。睡觉的时候老是醒，最多睡五六个小时。每周吃安眠药1-2次，晚饭前喝一点马提尼酒，晚饭后喝葡萄酒1-2杯。喝咖啡2-3杯，喝可乐2-3听。 罗杰的案例 精力管理四大原则 精神 身体 情感 思想 第一原则：四大精力来源 第二原则 　　因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。 第三原则 要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出运动员的方式进行系统的培训。 第四原则 　　积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。 身体能量 呼吸—最基本的健康脉动。吸气数到三、呼气数到六 。 饮食—即使是最富含能量的食物也不能供应保持两餐之间4~8小时的高效能所需的燃料。保持高效能不仅依赖于定期进餐，还依赖于你每餐只吃为两三个小时提供能量的食物。 喝水—肌肉脱水仅3%，就会丧失10%的力气和8%的速度。含咖啡因的饮料如咖啡、茶和健怡可乐可以补充一时的能量，然而，因为咖啡因是利尿的，从长远看来它会促进水分流失和导致疲劳。 身体能量 锻炼—间歇训练比连续锻炼更可取。一连串短时间剧烈的有氧运动(每次60秒或者更短时间，接下来进行彻底的有氧恢复)对参与者有深远的积极影响。仅仅在8周的时间里，受试者在心血管健康、心率变异性和情绪方面都有显著的好转。他们的免疫系统增强，舒张压下降。 力量训练—如果没有定期的力量训练，我们在40岁后平均每年差不多要损失1/2磅肌肉组织。 （1磅=0.454Kg） 睡眠—睡前30分钟，关掉电视，关掉电脑，远离手机。下午1：00-3：00间安排20~30分钟的小憩。 身体能量 弗兰克 效能障碍：对压力的忍受力差 期望的结果：平静，自我控制 仪式 星期一早晨7:00：散步 星期三早晨6:30：散步，力量训练 星期五早晨7:00：散步/慢跑 星期日上午11:00：间歇训练，力量训练 情感能量 关键的“肌肉”：自信，自制(自我调整)，社交技巧(有 效处理人际关系)和理解别人的感情。 支持性“肌肉”：耐心、坦诚、信任和欢乐。 从精力的角度看，消极的情感代价很高而且效率很低。就像一辆费油的汽车，消极的情感很快就消耗掉我们的精力储备。 如果我们让别人产生害怕、生气和提防的情绪，我们就在不断损害他们的