健康万人迷赵之心和他的健身操.docVIP

健康万人迷赵之心和他的健身操 　　男人一定要练胸大肌，男性荷尔蒙高，会降低Ⅱ型糖尿病的风险，减少心脏病的死亡率。 　　吹口哨是非常好的瘦脸方法，下巴颏往下压，两手大拇指使劲往上推，能对付双下巴。 　　他是养生圈里公认的健康“万人迷”，从事健康事业30余年，编排了几百种健康养生操。他是风趣幽默的健康讲师，也是中国健身操的“男神”。BTV青年频道《北京客》为您讲述赵之心的故事。 　　铁变成钢的三个步骤和锻炼的道理是相通的 　　现在很多人说我每天都在动，上班下班走步，回家还做仰卧起坐锻炼腹部，这是很好的活动，但和真正的锻炼还有一定距离。“锻炼”的真正含义是什么？赵之心解释道：“锻炼，第一个字是金字边，第二个字是火字边，为什么会把这两个字引到我们人类的身上？其实它讲的是一个过程。大家都知道铁要变成钢就得去锻炼，必须经过三个严谨的步骤，第一就是要火烧，高温加热；第二就是要锤；第三是用凉水冷却，淬火。大家锻炼的时候会不会去烧呢？首先，运动之前得做准备活动，身体热，燃烧能量，人热的时候体温会提高一点，身体所有的机能会因为0.5摄氏度的差别兴奋起来。什么叫锤？比如说做二头肌的训练，做到十下八下的时候，肌肉会疼，酸胀，最后做不动，这个时候相当于是锤，做不动的时候还要再坚持，要有一定的强度，才能达到锻炼的效果。淬火这一个过程，实际上就是冬练三九夏练三伏，给人一个特别重要的环境，身体某种刺激会因此提高，比如说游冬泳、洗凉水澡，经常在夏天高温去跑步，冬天寒冷的情况下去运动，这个过程眼淬火的道理是一样的。” 　　锻炼心脏和肌肉，男人一定要练胸大肌 　　心脏是人体的重要器官，锻炼心脏十分必要。赵之心说：“把我们的右手放在左啕，拳头有多大，你的心脏就有多大。这适用于普通人，运动员就不是了，运动员的心脏可能比我们要大一倍。野兔子的心脏是每公斤体重7.7克，家兔的心脏是每公斤体重24克，差三倍。人几乎差一倍，是因为锻炼的强度不一样。记住心脏每天在为你跳动，锻炼的时候会让心脏的肌肉变得非常结实，血管会变得非常粗大，因此心脏的适应能力是取决于心脏有没有锻炼。每天去有效地走步、有效地跑步、适当地爬楼、适当地爬山，以及骑车，对心脏的刺激是太重要的一件事情。” 　　除了锻炼心脏还要锻炼肌肉，“肌肉是承接力量的，固定我们的骨骼，因此锻炼肌肉对骨骼关节非常好，一些练力量的人关节出现问题的比例真的很小，所以不管什么年龄都要适当练肌肉，90岁都要开始练肌肉，都能缓解骨骼关节上的问题。男人一定要练胸大肌，男人的雄性在胸大肌，男性荷尔蒙高，第一会降低Ⅱ型糖尿病的风险，第二不会肥胖，第三减少心脏病的死亡率，所以男人要记住，练肌肉的时候，胳膊上的肌肉和胸大肌一定要当作一件事去干。” 　　久坐、跷二郎腿相当于自杀 　　现在的年轻人有一些不良的生活习惯，比如久坐、跷二郎腿，赵之心指出：久坐是非常有杀伤力的。“把一条腿和一条腿搭上，看似特别简单，很舒服，可是你知道这个血管被膝关节给顶住，相当于会使血流出现问题。我们会发现，这个人坐着坐着，会自动（两条腿）倒过来，原因就是血管已经被阻塞，肌肉不舒服了，他就下意识地调整过来，这是很有杀伤力的。坐时间长了，跷二郎腿，相当于自杀。” 　　有些人长年不运动，突然就每天运动3个小时，这样也不行。“一次把自己练到爆累，可能运动员行，普通人会受伤。运动是一个循序渐进的过程，每天坚持，而不是突如其来，所以建议大家要隔三差五进健身房去锻炼，鼓励大家不是天天锻炼，最好的锻炼模式是那句成语‘三天打鱼两天晒网’。”背部健身操“旱地划船”应对后背疼 　　因为电子设备的普及，很多人在电脑前一坐就是―天，眼睛也总盯着手机看。因此驼背、视力下降也成了普遍的现象。赵之心用健身操“旱地划船”来应对后背疼。“站直，双脚开立，与肩同宽，眼睛朝前看，两手向前伸直，收腹挺胸塌腰，双手握住‘船桨’向后划，肘关节向后，肌肉夹紧，后背用力，一二三，回来，二二三，回来，三二三，回来……要是感觉后背真的很难受，这个动作你就做十次左右，后背疼三五分钟之后自动缓解。如果做一个动作就很酸痛，证明你那块肌肉很薄弱。女同胞后背疼的人群越来越大，现在不太疼，五六十岁的时候会非常疼，所以这个动作平常没事儿做一做，对中年以后的女性也是一个很好的锻炼手段。直脊肌是把后背直起来的肌肉，我们天天松着，驼背的人群越来越多，而且肌肉老弯着，老是被一种松弛地拉长，慢慢会退化成炎症，就是后背痛，因此这个健身操对缓解后背肌肉、塑形起了一个非常好的作用。”至于怎么练眼睛，赵之心举了京剧大师梅兰芳的例子，“梅兰芳唱《贵妃醉酒》的时候，一场戏从头唱到尾眼睛没眨过一下，而且他的眼睛到老了以后可以睁得非常大，他的眼睛是有光泽的。小的时候他的眼睛很不好，他的师父就带他去走，走完了出一身汗，紧接着回到家让他站好了，收腹