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知识改变命运 勤奋塑造成功 整理人 落叶 时间 2011-4-15 天才是百分之九十九的勤奋加百分之一的灵感 史上最快最全的网络文档批量下载、上传、处理，尽在：/ 瑜伽课教学大纲 一、课程介绍 瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，有着近六千年的历史，是印度悠久智慧的结晶，被人们称为“世界的瑰宝”。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。 本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；此外，通过制戒、内制等知识的学习，规范学习者的社会道德及操守，并培养珍视爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。 二、课程目标 了解瑜伽的眼球术、体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能，并真正掌握每一种练习内容的具体技法、限制、功能。为增强体质，增进健康，终身体育打下良好基础。 瑜伽单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。 （一）初级班：面向瑜伽技术较低或初学者 1．培养学生对瑜伽的兴趣，引导学生参与练习，并具有练习和欣赏瑜伽的基本常识。 2．通过练习掌握瑜伽呼吸法、体位法和冥想的基础技法和知识，使学生尽快建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练习的能力。 3．初步了解瑜伽的健身价值，掌握瑜伽锻炼的基本规律，提高身体的协调性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。 4．在瑜伽练习中有成功的体验，愉悦身心，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。 5．了解瑜伽的哲学基础，逐步形成禁制和持戒的规范，讲求高尚的道德风范和水准。 （二）中级班：面向有一定瑜伽运动基础或已选修过一学期瑜伽课的学生 1．进一步学习瑜伽的体位法等内容，培养学生兴趣，鼓励学生积极参与该项运动，爱好瑜伽，具有较高的练习和欣赏瑜伽的能力。 2．进一步提高瑜伽正确的练习、正确的体验、正确的放松等知识和技法，基本能进行和完成稍高水平的练习，了解瑜伽组合的编排原则和方法。 3．对瑜伽的健身价值有较高的认识，能根据自身的健康需求来制定可行的瑜伽处方。 4．能自觉通过瑜伽练习来改善心理状态，调节自己的情绪，并在练习中进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。 5．表现出良好的道德风范，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系，个体与集体的关系，小我与大我的关系。 （三）高级班：面向有较高瑜伽水平或已选修过两学期瑜伽课的学生 1．形成良好的锻炼瑜伽的习惯，课外锻炼中能自觉独立科学地制定和应用瑜伽处方，具有较高的瑜伽文化素养和欣赏水平。 2．具有较高的瑜伽技术水平，基本能完成瑜伽中级体位法的练习，掌握两种以上的呼吸法和冥想法。 3．全面发展瑜伽的专项素质和体能，提高自身科学锻炼的能力，增强体质，促进健康。 4．通过瑜伽的学习，在运动和生活中都能表现出良好的素养和道德品质，在一定情境中既能很好地与人合作，又表现出良好的个性。 5．能够经常参加课外锻炼，并能带领初学者进行瑜伽的正确练习。 （一）理论部分 1．基本理论（见“体育理论课教学大纲”部分） 2）3）1．瑜伽呼吸法 2．瑜伽眼球术 3．瑜伽体位法 4．瑜伽清洁术：清鼻术，洁肠术。 5．瑜伽的入定姿势、元气调控术。 6．契合法。 7．休息术。 8．冥想练习。 四、教学要求 1．瑜伽的呼吸非常重要，可以将完全式呼吸运用到生活的每分每秒，以使身体更加和谐健康。 2．要注意讲解瑜伽练习的注意事项，尽量保证学生正确的呼吸、正确的练习、正确的体验、正确的放松和具有乐观的思想；从而增强学生的体质，促进学生的健康，并为终身体育打下良好基础。 3．瑜伽契合法可以唤醒和提升生命能力，因此可以适当加以契合法的练习。 4．通过练习使学生掌握瑜伽处方的开设，慢慢改变自身不良的生活习惯，以建立健康、文明、科学的生活方式。 五、考核内容、评分标准与方法 瑜伽课成绩考核权重表 内 容 运动技术与技能评价 学习过程评价 理论成绩 平时成绩 权 重 50% 20% 20% 10% （一）运动技术与技能评价（50分，占50%） 根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以10