增强身体免疫系统的方法-课件（PPT-精）.pptVIP

增強身體免疫系統的方法 審稿專家：台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 音樂：孟德爾頌＜春之歌＞ 1.好好睡一覺 睡眠不良和免疫系統功能降低有 關。體內的T細胞，負責對付病毒和 腫瘤，數目會減少，生病機率隨之 增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？ 這倒未必，只要早上醒來覺得精神 舒暢就可以。 2.每天運動30分鐘 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 3.按摩 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 4.吃些人參 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 5.維他命C，每天200毫克 每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 6.維他命E，每天200國際單位 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨