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认识产后抑郁产后抑郁症饮食调节 　　【摘要】 产后抑郁给母婴、家庭、社会带来了一系列危害，为了降低其发率，提高产妇的精神健康和生活质量，护理人员应能够充分评估产后抑郁的危险因素，预测产后抑郁的发生，并积极采取经济、有效的预防性干预措施。通过饮食、情志的调节使产后抑郁症的发病率减少。 【关键词】 产后抑郁饮食调节 doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2013.11.258 文章编号：1004-7484（2013）-11-6348-01 产后抑郁是指产妇在产褥期内出现抑郁症状，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型，它既包括发生在产后7d内的轻度的产后情绪低落或产后忧郁，也包括产后2-6周出现的程度较重的产后。产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。随着社会的发展和生活质量的提高，产后抑郁症等精神障碍疾病也受到医学界的普遍重视，对产后抑郁症发生原因、影响因素以及诊断、护理等方面已有诸多报道。产后抑郁症的发病率在15%-30%。产后抑郁症的很多因素造成新妈妈情绪沮丧，多数妈妈能自我调节过来，但抑郁程度过了某个界限，就会导致产后抑郁症。 1 导致产后抑郁症的原因是多方面，并不存在单一病因，主要有这几个方面 1.1 生理变化 怀孕期间，女性荷尔蒙雌性激素和孕激素比平时增长了近10倍，产后3天内迅速降低到怀孕以前的水平。孕激素的大幅下降，可能与抑郁症症状出现有关。 1.2 心理压力 很多新妈妈对即将承担的母亲角色不适应，宝宝哭泣、生病、喂养和教育问题等都容易让新妈妈造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。 1.3 家庭环境 经济条件，住房坏境，婆媳关系等都是导致抑郁症的因素之一。突然遭受重大创伤，例如宝宝猝死、父母去世等是促发产后抑郁症的重要诱因。 1.4 既往经历 有过抑郁症史，流产史、单亲、低社会地位、多子女的母亲、父母早年离异、低学历、低收入、等因素均可增加产后抑郁发生的可能性。 2 产后抑郁症的症状 包含产后1年内发病的所有抑郁症，但大多数抑郁症发生在产后最初的3个月内。主要症状为情绪低落、落泪和不明原因的悲伤。但易激惹、焦虑、害怕和恐慌等症状在患抑郁症的产母也很常见。缺乏动力和厌烦情绪也是重要的相关症状。抑郁症的主动神经系统症状包括食欲低下、体重减轻、早睡、疲倦和乏力，还可有便秘。在认知方面抑郁症可引起注意力不集中、健忘和缺乏信心。在较严重的病例，还可有自尊心减低、失望感和自觉无用感。对这类病例，应询问其有无自杀的企图。 我们都知道对于刚产的妇女来说产后的食物营养的补给是很重要的，不但可以?强体质还可以缓解和减轻产后抑郁症的病情，那么产后抑郁症的饮食调节有哪些呢？①蛋白高纤维高热能为主。②补充足量的水分。③辛辣腌熏食物忌过量。④增加营养。⑤阴阳调和。 3 产后抑郁症吃什么好产后抑郁症防治食疗 3.1 新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜，此类食品含有丰富的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力还能有效抗压能消除紧张并有安神静心的作用，不但补充了产妇所需的营养物质还能减轻抑郁的情绪对于产妇的影响。 3.2 瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨，此类食物含有色胺酸和维生素B6，能有利于帮助大脑制造血清素，而富含钾离子则有稳定血压、情绪等作用，还可以振奋人的精神和提高信心。舒缓抑郁、焦虑的情绪。 3.3 鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻，这些富含B族维生素，能有效维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。还可以减轻情绪波动，有效减轻疲劳、食欲不振、抑郁等不良情绪反应。 3.4 深海鱼（如鲑鱼），含有丰富的鱼油以及脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解焦虑、睡眠等问题，还可以有效对抗抑郁情绪。 3.5 菠菜、豌豆、红豆，这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。菠菜是富含叶酸最着名的食材，人体的叶酸含量充足能很好的分泌血清素，舒缓抑郁的情绪。 4 食疗的药粥有如下几款 4.1 养心安神粥 做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。 4.2 远志枣仁粥 做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日