【精选】爱上慢跑的 N 个理由 休息也在减脂的新鲜减肥法.pdfVIP

爱上慢跑的 N 个理由 休息也在减脂的新鲜减肥法 一谈到减肥很多蜜友都开始后退 ，确实 ，我们的想法很美好 ，但是减肥的过程却非常 苦 ， 所以你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动 ，且无需刻意吃得很少就可以减肥 的方法。今天万能的闺蜜就带来这样一种很好的减肥方法 ，好奇就一起来看一看吧 ！ 如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话 ，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥 的方法可以快速的燃烧我们身体的热量 ，而且不需要太多的形式不需要固定的地点 ，任何时间都 可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好 ，相反 ，跑得越快越容易伤害到身体 ，所以 说慢跑是一种超乎想象的减肥方法。 1 爱上慢跑的4个理由 健身专家吉丁斯 （Cait lin Giddings ）在运动网站“跑者世界” （runner’s wo rld ）中提到 ，慢跑 作为最好的减肥运动 ，包含4个好理由 ：休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、 跑步让你更“嗨” ！ 1、休息时也在燃脂 慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激 ，更优于低强度运动 ，研究据此指出 ，跑步可以让你甩掉 更多脂肪的原因在于 ，即使你处在休息状态 ，肌肉仍在强化你的基础代谢率。在比较超过2年以上 的跑者与步行者发现 ，跑步者的基础代谢率优于步行者90%。 2、同时间消耗更多热量 慢跑可以在相同时间内 ，消耗更多的卡路里 ，前提是要维持良好的体力 ，多数人靠步行作为 低强度运动 ，但在相同时间下 ，慢跑可能已超过步行者2、3倍的距离。若以“科学化7分钟锻 练操” （Scient if ic 7 minut e Wo rko ut ）中 ，揭示如何在短时间内得到肌肉训练的最大耗能 ，慢跑 则仅次于它 ，不过 ，慢跑的强度让你更容易坚持 ，总热量消耗可能更多。 3、简单 便 随着跑步越来越热 ，生活中累积了许多帮助跑步的用品 ，例如导航A PP、轻量化跑步装 ，或 是极度排汗的T 桖 ，但其实很多时候你要的只是一双耐用的跑步鞋 ，就可以让你驰骋在公路上 ， 跟其他运动相比 ，你所要的器具跟场地相当不受限制 ，但还是要注意暖身 ，避免膝盖受伤。 4、跑步让你“嗨” 运动减肥的第一条规律是 ，如果你不喜欢它 ，根本无法坚持超过3天 ，幸运的是 ，对跑者的 2 研究多发现一个事实 ，跑步可以让你变得更“嗨”。科学家发现 ，在中度运动与大脑产生类吗啡的 兴奋物质大麻素化合物有相当程度的关联 ，它会改变你的心情 ，当养成跑步习惯后 ，更会让你感 觉一天没跑 ，身体好像哪里不对劲。 慢跑的好处 慢跑 ，对于保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退//消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进 心肺功能排毒 ，具有积极的作用。 1、增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌耐力 ，而肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力的基础 ，慢跑是锻炼它的最佳选择之一。 2、增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩的血液输出量增加、降低心跳率、降低血压 ，增加血液中高 密度脂蛋白胆固醇含量 ，提升身体的作业能力。 3、代谢排毒 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快 ，延缓身体机能老化的速度 ，并可将体内的毒素等多余 物质 ，借由汗水及尿液排出体外。 4、减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下 ，若无排除紧张情绪、精神及心理压力 ，将永远居于劣势。适度的 慢跑将可减轻心理负担 ，保持良好的身心状态。 3 慢跑的最佳时间 1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟 ，因为这个时候是太阳刚刚升起 ，空气是最新鲜的 ， 是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高 ，老年人很容易 引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 2、运动时间 ：每周三次 ，每次30 4 0分钟或6 8公里路程。 3、运动禁忌 ：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。