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健美运动中损伤和预防策略探究 　　【摘 要】健美是一种使人获得体型线条美和良好的健康状态的运动，但训练过程中如果动作不合理就很容易引起损伤。在训练前充分做好热身活动，调动肌肉的兴奋性，避免肌肉、韧带的拉伤，可获得良好的训练效果。 【关键词】健美；运动；损伤；预防 0 前言 随着社会物质文明程度的不断提高，以及全民健身计划的推广和实施，已有越来越多的人加入到健身健美行列中，健身健美理念日益为广大健美爱好者所接受。其中，高校的学生是健身健美锻炼的倡导者、积极的参与者。但是在实际教学和训练过程中发现学生出现损伤的情况很多，给热心健美锻炼者继续锻炼造成一定的负面影响，因此，从练习者长远的锻炼目标来看，掌握健身健美锻炼损伤的预防措施和正确及时的处理方法显得十分重要。 1 国内外健美运动损伤研究现状分析 国外关于健美运动员运动损伤的研究存在大量可供参考的资料。Thomason指出在健美训练中应该避免的引起肌肉疼痛和损伤的10种练习的方法，并相应提出10种安全的训练方法。Michael从损伤的种类进行研究，通过调查，总结出不同类型的运动损伤应该运用不同的诊断和处理方式。在不同的同时提出适当的佩戴手部、膝部、和足部的护具可以减少运动损伤的产生，将肌肉力量、本体感受技能和身体的灵活性、柔韧性发挥到最大，同样能够减少机体发生运动损伤。 国内健美运动损伤研究时间不长，参与研究的人员也为数不多，研究成果也屈指可数，研究的内容主要集中在损伤产生的部位、类型、原因等方面。 1.1 健美运动易损伤部位 杨凤娟等对参加1995年12月20-25日全国健美冠军赛前30名运动员进行调查，得出结论为：受伤的部位依次为肩、腕、踝、腰、膝和足趾，组织受伤情况为韧带、关节和肌肉。洪涛对参加2002年“西部阳光杯”健美比赛中的74位运动员进行调查研究得出结论：大学生健美运动员患病率较高的部位为腕、踝、腰和肩关节。赵斌通过分析我国高水平健美运动员的运动损伤得出：损伤次数较多的部位依次是上肢关节、踝关节、腰部、膝关节，下肢多于上肢。朱敏的研究指出，A组难度最易造成踩、腕关节的扭伤、挫伤，C组最易造成踩关节的扭伤及肌肉拉伤等。在训练过程中，这两种类型动作采用得最多，从而造成踝、腕关节的发病率增高。研究者分析损伤主要发生的部位是：手腕、踝关节、膝关节、腰部、足部、肩部。针对健美运动损伤发生部位，研究人员通过对腕部损伤的研究来解释健美运动损伤发生的原因，并且都提出了具体的康复方法。 1.2 健美运动损伤类型的研究 在健美运动损伤类型常见的组织受伤情况为韧带、关节和肌肉。赵斌的研究指出损伤主要有肌肉韧带损伤、关节及软骨损伤、骨组织的损伤等。朱敏的调查结果表明运动损伤的发病率最高的为关节扭伤，其次为韧带拉伤、肌肉损伤。郭庆秋重点研究健美运动损伤中最为普遍的肌肉、关节的损伤的现状，并且指出要进行针对性训练，对易伤或较弱的部位加强力量练习。骆方成从运动性疲劳方面进行研究，不仅详细阐述了运动性疲劳产生的原因，诊断运动性疲劳的方法，而且提出了疲劳恢复的手段。他认为健美运动员运动性疲劳与恢复是一个相互影响、相互作用统一的整体。在实践操作中应根据具体情况，选择合适的措施和手段配合运用。 1.3 健美运动损伤发生的原因 研究认为造成健美运动员运动损伤的主要原因为准备活动不充分、运动负荷安排不合理、机体疲劳和对损伤知识了解不深，指出发生运动损伤有潜在因素和直接因素。潜在因素包括健美项目特点所至和健美规则的倒向两个。直接因素则有运动疲劳、场地因素和技术因素三项。 赵斌分析人为造成健美运动员损伤的原因主要有准备活动不充分、技术动作错误、机体疲劳、局部负担过重、生理心理欠佳等引起的。朱敏认为损伤的原因主要是未掌握动作要领、技术不到位、体力差、准备活动不充分等。汤海燕、袁俊香认为引起损伤的主要原因有技术动作错误、准备活动不充分、带伤、病训练、过度疲劳等。崔云霞将其归结为训练水平不够、运动量安排不合理、违反卫生原则和其他原因四大点。运动员训练水平不够主要指身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力等方面，是引起运动员损伤的最基本原因，由这类原因引起的损伤约占百分之三十四左右。由于运动量不合理引起的运动损伤约占百分之三十左右。在训练中，不遵守卫生要求，是发生运动损伤的原因之一，由这类原因引起的损伤约占百分之十三左右。董新军则侧重研究健美运动员发生运动损伤的隐形致因。他认为健美运动损伤的发生有健美的项目特点和国际健美规则的变化这两个隐形致因。 研究显示我国绝大多数优秀健美运动员运动损伤集中在C类难度组别上，并且运动损伤的几率随着难度分值的增加而变高。 2 健美运动损伤预防措施 通过对健美运动员腕部受伤的研究提出最常用的康复