我校体育生初学100米时错误摆臂动作成因和纠正方法.docVIP

我校体育生初学100米时错误摆臂动作成因和纠正方法 　　[摘 要]：摆臂在100米跑的过程中起着关键的作用，它是保持和改变速度的重要动作环节。体育生在初学摆臂时，由于各种原因会出现多种错误的摆臂动作。本文通过分析体育生出现错误摆臂动作的原因，提出多种方法来纠正错误的摆臂姿势，让体育生尽可能快的掌握正确的摆臂动作。 [关键词]：摆臂 100米 体育生 纠正 1、前言 100米是一项全身性协调的整体运动，摆臂是协调跑的技术和提高跑的速度与幅度的重要环节，正如一些外国专家所谈到的，如果一个运动员下肢的动作能达到11〃5的水平，而上肢的动作只有11〃8的水平，那么这个运动员只能跑11〃8，充其量跑11〃7。只有腿的快速蹬摆，而没有上肢的协调配合，就不能更好的完成动作，发挥不出最好的成绩。所以，在100米的教学中摆臂的教学放在了首要的位置。在摆臂的教学中，首先讲解摆臂的动作要领，接着是原地摆臂练习，最后是跑动中的摆臂练习。所以，能否掌握正确的摆臂技术，对100米成绩的提高至关重要。 2、出现错误摆臂动作的原因 2.1对摆臂重要性认识的不足 体育生认为：在跑100米时只要加快跑的频率和提高跑的步幅，100米的成绩就能提高，手臂自然地摆摆就行了。学生的想法忽略了摆臂在100米跑的重要性，从而简单化了摆臂的技术动作。认为摆臂没有这么重要，是体育生普遍的认识。 2.2学生多年养成的习惯 习惯成自然。这也是体育生普遍存在的问题。多年养成的跑步摆臂习惯让他们一时半会的改过来，是有一定的难度和时间的。这种现象在初学者中更为明显，初学摆臂时，原地练习还凑合，一让他们练加速跑，又回到了原来的摆臂姿势。 2.3初学者对正确的摆臂动作理解不够 正确的摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90°，手的虎口和肩平，向后摆动大小臂夹角是135°左右，手超过身体。两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。因为初学者不可能完全理解正确的摆臂动作，所以会出现错误的摆臂动作。 3、初学者经常出现的错误摆臂动作 3.1左右摆臂 左右摆臂是初学者常见的错误动作，特别在女生中较为普遍。表现在：肘关节摆动线路不正确，正确的摆臂动作是肘关节前后摆动，而她们是左右摆动。 3.2摆臂无力和直臂摆动 初学者没有经过专门的摆臂练习，学生不知道怎么发力、如何发力？表现在：学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，其次，由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，影响前腿前摆用力和交换频率。 3.3个别的错误动作 在摆臂的初学阶段，由于体育生的个别差异，出现了好多错误的摆臂姿势，如：敲鼓式摆臂，这个错误是以肘关节为轴，而不是以肩关节为轴；摆臂时身体左右晃动幅度大；摆臂吊腕等等。 4、纠正错误动作的方法 4.1加强理论指导，提高体育生的重视度 教师在体育生训练和组间休息的时候，经常进行摆臂的理论指导，讲解摆臂的重要性，让体育生明白摆臂不是简单的摆摆，而是在100米跑时起着非常重要的作用。 4.1.1了解正确的摆臂能够维持身体的平衡 当快速向前摆腿时，就需要用摆臂来维持身体的平衡。摆腿速度越快，使身体向后倒的力量也就越大，相应同侧臂的摆动也要随之加大，否则快速向前的动力会受影响。所以，在跑动中必须加强两臂的摆动来维持身体的平衡，保持向前的水平速度。 4.1.2明白摆臂能提高步频 训练时，将学生的双手固定在胸前，在跑道上间隔60厘米连续点15个点，让学生在快速向前跑的过程中踏在点上。接下来，让学生把手解放出来再跑一次。通过这种训练方法，让学生体会摆臂对步频的影响。为什么会出现这种情况呢？再对学生进行理论学习：与下肢相比较上肢的质量较小，摆动半径较短。因此，在摆动时，上肢比下肢容易加速，并易于维持高节奏的摆动状态。人体的运动总是相向的，即上肢摆动多快，下肢的摆动也多快。所以，上肢的摆动对步频的提高起促进作用。 4.1.3知道增加摆臂幅度可以提高步幅 决定100米的成绩的主要因素是步频和步幅。在跑的过程中，让学生体会正常的摆臂与加大摆臂幅度与步子大小的关系。通过练习，让学生明白加大摆臂幅度能够提高步幅，从而提高100米的成绩。 4.2有针对性的纠正方法 在学生练习的过程中，教师应时刻关注学生的摆臂动作，出现错误，立即纠正。同时，根据学生不同的错误动作，采取相应的纠正方法，做到有的放矢。 4.2.1左右摆臂的纠正方法 学生两手塔肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求：肩关节放松，以肘关节为运动用力点前后摆动，先慢后快。此动作熟练后，将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求