运动伤害防护理论与实作.ppt

1 2 3 4 5 6 7 8 與運動傷害相關網站 台灣運動傷害防護學會網站 .tw/ 400M網站 http://www.400m.idv.tw/ 運動生理學網站 http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp 從入口網站鍵入“運動生理學” Andes的無名小站 http://www.wretch.cc/mypage/andescheng .tw/~andescheng/ 體能是預防運動傷害的最佳防護！謝謝聆聽！歡迎指教！ 20 yr old Male Basketball Player Injury:??? 3rd degree ankle sprain A fracture of the lateral process of the talus bone 排球封網後… 運動與熱傷害 攝氏29度以上時，增加身體運動壓力。 熱痙攣 熱中暑 熱衰竭 熱痙攣（heat cramps） 定義：不自主的肌肉抽搐。 原因：脫水，電離子流失，肌肉的血流差。 歷史：運動者不因傷害發生了肌痙攣。 　　　 好發於股四頭肌、腿後肌與小腿。 症狀：肌肉強縮而疼痛。疲勞。 徵兆：嚴重肌肉抽動。 急救：休息，緩慢伸展(勿彈振)，喝涼水。 五分鐘仍未改善，診察可能之其他傷害， 速看醫師。 熱衰竭(heat exhaustion) 原因：流汗致身體脫水與電解質流失。 歷史：運動者未曾受傷而成休克狀。 症狀：頭痛，噁心，目眩，發冷，疲勞，甚渴。 徵兆：蒼白，冷，皮膚粗糙；脈搏快而弱；協調差； 瞳孔放大；大量流汗。 急救：運動者移至陰涼處；如清醒，給涼水。 　　　 冰敷頸背腹以冷卻身體； 檢查ABCs，人工呼吸或CPR； 處理休克；未改善則叫醫師；如已恢復護送回家。 訓練：除非運動者體重恢復，不能再進場活動。 需要數天的休息，同一天絕對不能再上場。 看醫生後如不能恢復，不準再上場。 中暑(heat stroke) 定義：此乃致命情況，停止流汗，體溫劇升。 原因：脫水導致腦之溫度控制中樞失靈。 歷史：運動者可能步態蹣跚，倒地。 症狀：異常熱感，噁心，混亂，不安，疲勞。 徵兆：熱、乾、皮膚發紅、高體溫(39.4度) ； 　　　 停止排汗、脈搏快、呼吸急促、瞳孔壓縮 嘔吐、下瀉、可能發紺、喪失意識、呼 吸或心跳停止。 中暑(heat stroke) 急救：送醫救護。 運動者移陰涼處休息。 移開多餘衣物或裝備。 以濕毛巾冷卻身體或淋冷水。 冷敷袋冷敷腋下、頸、背、胃或腿內側。 檢查ABCs，需要時作人工呼吸與心臟按摩。 需要時，處理休克(勿覆蓋毛毯)。 清醒時喝冷水。 失去知覺者，側躺使水與嘔吐物流出。 活動：醫師不允許時不得再上場活動。 預防熱疾病 1. 根據天氣狀況，調整練習時間 溫 度 相對溼度 處 理 27-32℃ 75% 隨時注意運動員的狀況 27-32℃ 32-38℃ 75% 75% 每小時須休息十分鐘，常更換溼掉的衣服 32-38℃ 75% 只可在清晨及傍晚練習，並要求選手穿著T恤及短褲 預防熱疾病 2. 運動員在高溫度、高溼度下運動的適應能力 如果給運動員一段時間適應，運動員大約7-10天後，可以適應在高熱及高溼度環境下運動。在這段期間內，運動員必須在中低強度的訓練量，保持短時間練習，而且必須每20分鐘喝一次水。 預防熱疾病 3. 穿著輕便服裝及佩帶較少的裝備 裝備只會使排汗更不易；禁止運動員穿著不透氣質料的衣服（減肥裝）。不透氣的材料會抑制身體脫水，使身體無法有效排汗。 4. 體重過重、肌肉量較多或體型不佳的運動員容易導致熱傷害。工作量太大時也可能會導致熱傷害。 預防熱疾病 5. 確定運動員所補充的水量，是否補足其流失的水量。當身體感到口渴時，身體大約已流失了3-4%的水分；當身體流失2%的水分時，便會影響運動表現。 每天至少喝1公升的水。 比賽前30分鐘，約喝500 c.c. 比賽中，每15分鐘喝100-200 c.c.。 比賽間，每15分鐘喝1/2杯到1杯。 每流失1磅（454克）水分時（測量比賽前後的體重），須補充2杯水。 預防熱疾病 飲料成分 建議使用低張溶液（6-10%） 糖水濃度：不宜過高（insulin）；每公升水含糖量，不能高於25克 鹽水濃度：排汗量特多時（體重減少6-8%），才有必要攝取食鹽水；但每公升水中，不要超過1-2克的鹽。 補充冷水（6-10℃）較佳。 預防熱疾病 6. 排汗過多時（體重減少6-8%），必須補充電解質 電解質像鈉、鉀會從汗水中流失，這些電