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提高注意力的品质 个人考试名次由倒数化为正数的一些小经验 杨君安 【杨君安简介】男，闵行区浦江镇群益村人，2003年中考以477分考入洋泾中学，2005—2006学年在高三（6）班（化学班）学习,高二时成绩曾经排年级600多名，高三时的最好成绩是第七次月考，排年级第8名，高考以总分526分（语文111、数学132、英语128、化学129、综合26）考入上海交大生物技术专业。班主任姜石林于2006年9月10日 每次面对家长，他们常说的是，现在不努力到了高三一年再努力也已经无济于事，对此我浅然一笑。而现在，心中之语不吐不快，其实并不是这样的。 在此我先申明，并不鼓励在高一高二大玩特玩而希冀着高三能全补回来，因为毕竟在一年里抵上别人三年，是非常困难的，当然并不是不可能，而我现在呢，非常想对那些成绩下游却想上进的学弟学妹们些鼓励，我能成为这样的幸运儿，你们也可以的。 或许当你在高二暑假打算发奋的时候，必然会有心去重拾起昔日不知丢于何处的课本，可每每看着那些陌生的文字，总有番想撕了课本的冲动，此时记住，现在时刻是你对于长征路上的第一步，成绩落后于他人，不只是在高一高二的忽视，更是习惯的改变，好习惯对于一个人有莫大的作用，而我最想说的便是对于注意力品质的问题。 注意是成功的前提，记得有这样个故事，Mrs Curie有着惊人的记忆力，只要把一首诗读上两遍，就可以倒背如流。这非凡的记忆力，是与她读书过程中专心致志分不开的，她一读起书来，对周围的一切就都理会不到了。还是在她小时候，有一次，她的几个姐妹恶作剧，用６把椅子在她身后搭了一个不稳定的三角塔，只要她一动，塔就会倾倒。然而，正专心读书的她并未察觉，丝毫不动，直到半个小时后，她读完了预定要读的一章书，这才抬起头来，“椅塔”轰然倒塌。 注意力或许也可说是人对于你的目标，你的对象的关切程度，而专一的心神，时刻将注意力聚焦于你的目标之上便可说是取得成功的前提了。对于我以前，上课前几分钟会心中默念着要好好听课的目的，可没多久后，就觉得老师的声音在耳边越来越轻，眼也疲了，不知觉间眼皮就合上后，可当猛然醒时，便到了下课前几分钟了。当然有时候不一定会睡觉，玩玩手机游戏和看看书也是不错的选择。现在回忆起来，才发现是注意力分散与易于转移使我常常在浪费了课时，可到了高三后， 千万不可浪费一点光阴了，因为本身高三的充实会让你觉得时间是稍纵即逝的，而且高三的课程对于高考是额外的宝贵的。所以切不可虚度。 而一般说来没有虚度，时刻捧着书本逐字逐句地读着，看着，记着，可结果呢One ear in,the other out，最后还是徒劳。故而说专注却不专心等于在做无用功。应该把仅剩的时间放在急需的地方，每时每刻提醒自己不要忘记自己定下的目标，全身心的投入到所要做的事中，就象看复习资料，每次都当作最后一遍来看它，竭尽全力来理解它们。这样便能体现出注意力的高品质来。故而说，注意力的品质可以决定你在相同时间内真正取得的效果有多大了。 在学习时注意力是很不容易集中的，思想更是容易溜到其他地方去，结果学习总是事倍功半。那便是忽视了注意力的品质了。那么，一个人的注意力品质是不是可以改变？有没有可能培养良好的注意力呢？答案是肯定的。 营造良好的学习环境。学习时，尽可能要有一个比较安静的学习场所，尽可能减少外界无关刺激的干扰，并且事先做好学习前的准备工作，以保证有一段时间可以全神贯注地学习，这有利于注意稳定性的培养，久而久之形成全神贯注学习的习惯。研究表明，在安静的学习环境里，由于没有其他无关因素的干扰，我们的大脑皮层只产生一个兴奋中心，这时能比较长时间的保持注意。 养成明确目的和任务的习惯。学习前明确在一段时间内要达到什么目的、完成什么任务。这样学习便有了方向，可以让我们集中全力去为完成这个任务而努力，使我们的大脑始终保持高度兴奋的状态，从而提高学习效率。如果目的和任务不明确，学习就没了方向，我们的学习将会无所适从，自然难以保持注意。 学会放松。橡皮筋如果长时间处于满负荷的拉长状态，中间没有松弛，久而久之，橡皮筋会失去它应有的弹性。我们的神经系统也是一样，如果长时间处于高度的紧张状态，中间得不到松弛的机会，那么我们的神经系统也可能会崩溃。考试阶段的复习都是非常紧张的，大部分的考生会长时间处于一种高度的紧张状态，这就要求考生们学会放松自己，让紧张的神经有机会放松一下，以便第二天继续能以饱满的精神投入复习和考试。放松的方法有很多，例如每天进行２０分钟左右的运动、听听轻音乐、到操场去散散步等，这些方法均有助于放松你紧张的神经系统，尤其是每天参加适量的运动，但具体的方法因人而宜。适当放松并不是浪费时间，它有助于你能以全神贯注的状态投入到下一次复习和考试。 或许感觉努力做到每一分钟的专注就行了，我想这样应该有效，但对于实施起来还是有一定的问题的