情绪管理讲座PPT.pptx

做情绪的主人;感知你我的情绪;情绪在周围环境发生某种变化是产生 情绪的产生是无意识的并且是迅速的 情绪的产生会引起生理上的变化 情绪的产生会改变我们关注的事物和思维方式;高兴 满意 愉快 不错;愤怒——准备对一个不能接受的情况作出改变的行动 忧虑——集中精力去处理当时重要的事情 悲伤——学会珍惜尚拥有的 紧张——需要额外的付出去保证成功 ;课 程 内 容;;对内在心理的持续关注，即自我观察，学会跳出自己看自己 知道自身的情绪，想想它来自哪？产生的原因是什么？也知道自己对该情绪的看法;;不同的人对不同的情绪会产生不同的身体感受;管理情绪的目的是实现平衡、节制。 没有激情的人如同荒漠，而情绪失控又是病态， 关键是减少负面情绪，将负能量转化为正能量。; 如何管理 我们的情绪？;情绪和行为之间是相互影响的， 当我们的情绪发生变化时，行为也随之变化——;当我们的负面情绪刚开始产生时，应立刻意识到此情绪带来的影响和后面，在负面情绪刚刚萌芽时就把它们遏制住;延迟判断，抑制冲动 暂时搁置，移动注意力，冷静下来后再处理 想想如果继续升级，后果是什么？你能承担吗？ ;暂时离开让你产生焦虑和紧张的环境 把注意力转移到令人放松的事情 事后总结自己所担忧的事情是否发生？ （结果99%都没发生，发生的也不是自己想象那样严重）;我现在精力充沛，感觉压力简直不值一提。 今天我感觉很好，周围的一切也很美好。 别人都对我很友好，为此我感到高兴。 我感觉生活就在我的掌控之中。 今天我的效率特别高。 如果我用心去做一件事，就一定成功。 我心情愉悦，真希望能播放点美妙的音乐。;压力就像一根小提琴，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的生活相协调。;工 作;;生理信号 经常头疼 肌肉经常紧张，很难放松 免疫能力下降 睡眠质量下降 记忆力越来越差 注意力难以集中 ;没有最好，只有更好——无须寻找完美的叶子 人生不会总是绿灯——红灯可以让我们驻足观赏 幸福是一种感觉——感觉到了，便拥有了幸福 多给大脑正面的信息;我必须始终准时； 我每晚必须自我反省； 我每个星期天都必须去看望我的奶奶； 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”； 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 我必须与任何人都融洽相处； 我必须及时接听他人的电话 ……;搞清问题产生的原因，多问自己几个“为什么？” 如果不能逃离，就想办法解决； 多几个解决方案，更在自己掌握之中； 尝试改变你的角度或思维方式。;面对重压小睡一会； 集中精力于运动、阅读等兴趣爱好； 尽量不要喝含有咖啡因或酒精的饮料； 找朋友或同事聊聊； 营造一个整洁、宁静的家庭环境； 找点乐子，比如看幽默电影，讲笑话； 努力做好工作，而不是一味追求完美； ;推荐书籍;感知你我的情绪;;积极信号包括： 身体朝向你张开双手 思索式的点头放松的姿势 充分理解的附和声;读懂他的“心”;;科学的工作方法;① 设定目标 ② 制定计划 ③ 执行工作 ④ 解决问题 ;;是谁叫醒了我们的灵魂？叫醒我们的不是闹钟，而是梦想。;目标的意义;目标管理的威力:舵、钟、镜;SMART原则;;不做计划的种种理由;计划就是赢得时间;;有效计划五步法;;第一剂：立即行动法;第二剂：轻重缓急??;时间管理的四象限;关注点——偏重第一类事物;;;关注点——偏重第二类事物;如何解决？;时间管理四象限要点;第三剂：学会整理整顿;养成整洁的习惯;;逻辑性的分析问题：鱼骨图法;如何绘制鱼骨图？;创新性的解决问题：头脑风暴法;头脑风暴法的原则;运用头脑风暴法的步骤;;学贵在于习！