提高中学生耐久跑能力见解.docVIP

关于提高中学生耐久跑能力的见解 摘要：耐久跑是锻炼价值较高的有氧代谢项目，尤其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果。经过长期实际锻炼，能促进心、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力；经常进行耐久跑，能磨练人们勇敢顽强的意志。培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良品质。因此，耐久跑是走向终身体育的较好项目。本文根据自身的教学经验谈谈几点见解，与大家共同分享。 关键词：中学生 耐久跑 能力 “你想强壮吗？跑步吧；你想健美吗？跑步吧；你想聪明吗？跑步吧。”这是2500多年前在古希腊的埃拉斯山岩上刻下的一段名言，它告诉后人跑步是强身健体最佳和最有效的手段。我们应当以此名言鼓励、鞭策学生进行耐久跑锻炼。 根据学校体育及课外体育的现状，大部分学生对耐久跑的兴趣还值得深入培养，热爱和主动参与的人数及少。影响耐久跑兴趣和能力的最主要原因是学生对练习耐久跑都有畏惧心理，导致练习的效果不好，甚至不愿练习。 造成畏惧心理的原因： （1）、耐久跑项目的特点；耐久跑要求学生在跑的过程中延续较长时间，对人的呼吸、心血管功能及代谢功能要求较高。学生在练习过程中会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。 （2）、学生自身的差异；由于平时缺乏锻炼，练习不认真、不刻苦、身体素质较差。在耐久跑练习过程中怕苦怕累，意志薄弱，缺乏克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课体育成绩无所谓从而造成对体育学习的冷漠，影响了对体育技术、技能的掌握。加之运动能力较差，难以体验练习的乐趣和成功的喜悦，势必对耐久跑产生畏惧。 （3）、传统教学模式的影响；在平时体育教学中长距离跑无非是围操场数圈数，学生一听到耐久跑或长跑的字眼就认为是跑800米或1000米测验，害怕跑不及格或跑不到底，而产生恐惧。 提高耐久跑能力的见解 （1）、克服心理障碍，激发学习动机 首先让学生明确耐久跑的锻炼价值，特别让学生多了解“极点”出现时的症状及克服极点的正确方法。其次是加强心理素质教育，提高学生心理自我调节能力和承受力，让学生有充分的思想准备，从而克服畏惧心理。 （2）、在教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确认识。 督促学生自觉、刻苦地加强思想和身体锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神和坚忍不拔的意志品质。鼓励学生平时保持良好的运动习惯。练习耐久跑尽量有同伴一起，相互监督，彼此帮助克服困难，逐步改善和提高运动能力，提高身体素质，尽享运动的乐趣。 （3）改变跑的形式提高练习兴趣，增加练习时间 在体育教学中运用灵活多变的方法和手段来改变过去单一的数圈跑练习。比如：设置障碍跑、追逐跑、持器械接力跑，自然地形跑等形式多样的练习，提高耐久跑的积极性，增强耐久跑的信心。适当增加耐久跑授课时数，学校体育教学可以把耐久跑贯穿到每学期的教学内容中开展练习，同时还要长期坚持，各方面渗透。耐久跑能力的提高首先从量的积累开始，再强调质的提升。在每节体育课上都在“准备”部分或“课课练”部分有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。利用学校的课间活动增加长距离跑，这样慢跑的总量增加学生对长距离跑就习以为常了，适应了。不知不觉身体素质就会提高，对耐久跑学习的畏惧感大大减弱。 （4）完善考核制度 不要总是以800米或1000米测试成绩用于衡量学生体育课的成绩，应根据实际情况制订不同的测试项目（例如：走跑交替、定时定距离跑，12分钟跑等）。一般考核评价内容要与学习内容相衔接。把学生平时的练习态度作为大比重加入到期末评价，以此激发学生的学习动机。在制定评价标准时适当降低要求，增加学生完成练习的信心，从而体验到成功的快感，享受运动的乐趣。 耐久跑能力的提高是一个长期的过程，必须坚持不懈的练习才能收到良好的效果。