台湾运动女神张凯玲瑜伽练出性感好身材.pdfVIP

台台湾湾运运动动女女神神张张凯凯玲玲瑜瑜伽伽练练出出性性感感好好身身材材 来自台湾文化大学的张凯玲，有“许玮宁”之 ，从洛杉矶回台念书的她，美式风格、 率性自然，喜欢瑜珈表演，好身材让男生大呼连连。 反手摸肚脐对张凯玲来说轻而易举，而她也曾在 《大学生了没》节目上表演瑜伽，看 来女神的好身材是得益于瑜伽的训练。的确，瑜伽不仅能调养身心，更有着塑形瘦身 的作用。想向女神一样拥有好身材就一起来练瑜伽塑形操吧。 虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头， 尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬 头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再 做3次。 弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸 一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始 位置。然后放松。练习5轮。 推磨式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼 气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动 身体，顺时针和逆时针方向各十次。 头倒立式弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体 形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头 部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部， 臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动 作。 三角伸展式双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿 后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成 直线。停留数秒后，回到初始动作。 好身材不全是靠天生的，后天的锻炼才是最重要的。要坚信没有胖MM，只有懒 MM，只要肯坚持锻炼，你也能拥有完美好身材。 本文作者：菠萝养颜健身