“走进高三，一起用心面对”高三适应期压力焦虑心理辅导讲座.doc

“走进高三，一起用心面对”高三适应期心理辅导讲座 【讲座思路】 一、热身游戏——抓乌龟互动（互动游戏引入压力） 二、压力倒U曲线——适当压力（举杯子）适当压力发挥潜能的例子 三、过大压力 内部压力： 错误的自我认知——自信（欲速则不达，挫败信心）、积极暗示（手臂悬浮互动）， 自我期望过高——合理目标 自信不足，给自己拼命施压——举胖子互动，学习方法、时间管理 外部压力： 老师、家长、亲友的期望 同学的竞争——人际营养 其他方法：放松训练（互动）， 四、过小压力的解决——合理计划 五、总结 一、热身游戏 今天上课前我们先来做一个“拍乌龟”的游戏，这个游戏需要大家集中注意力仔细地听。左手手掌向下撑开，右手食指竖起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。 乌龟和乌鸦 森林里的池塘边住着一只乌龟，它有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，突然，下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓得发抖，乌鸦就张嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事。乌鸦看到乌龟就说乌龟你怎么这么笨，看到乌云就应该知道快要打雷了，怎么不赶快请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的话，急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。 Q：游戏中你有什么体会？和现在的高三生活有什么联系？（学生回答） 师：注意力要始终保持集中，不仅要辨认“乌鸦、巫婆、乌云密布和乌龟”还要快速的动作反应，抓得快逃得也要快。几次下来，有些同学开始出错，觉得神经紧张…… 二、认识压力 压力并不可怕，可怕的是对压力本身的害怕。只要是正常人，高三阶段都有压力。 心理学中有一个耶克斯—多德森定律所以，我们要应付的不是而是过度的，我们的目的不是要完全消除而是要学习使降为适度。高考是人生的一次挑战而不是一场噩梦拳王阿里自我暗示的故事　　阿里每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。　　坚持一段时间之后，你会发现这些优点在你身上表现得越来越明显，而且会不断发现自己又有了新的优点，这种良性循环将会让你想不自信都难。 一位同学告诉我，她现在是年级第500名，如果每次月考前进100名的话，高考就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，调动不了积极性。考生之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。目标不宜太高，期望值要适当。稍稍跳一下就够得着的目标。前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰用倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。 这些同学以前的自信是一种带有泡沫的自信，是建立在别人不如我基础上的。也就是说他的自信不是建立在自身努力基础上的，而是建立在参照别人的基础上的。颇感沮丧，怀疑自己的学习能力，甚至产生了己不如人的想法。 不要与假想敌比较大伙暗地较劲，尤为留意对方的一举一动，不甘落后。但自己稍有失利，便感觉灰心失望。三个臭皮匠，顶个诸葛亮同学之间的交流很重要 很多成绩好的学生，都喜欢闷头学习，不喜欢和别人分享。其实，每个功课学得好的学生，都有一套对这个学科的总结和心得。特别是到了高三以后，每个人都需要对学科系统把握，你自己有一滴水，别人有一滴水，大家互相交流贯通，就能汇成一片海洋。而这种精神对一个人的成长和保持健康向上的心态非常重要。能够敞开心扉，和同学进行交流，也是培养良好心态的重要方法。一个会学习的学生，善于和老师沟通， 如果你认为你不敢，那么你就是不敢。 如果你想取胜，却认为你赢不了， 那么几乎可以肯定，你将不会取胜。 如果你认为你将失败，你就确实失败了。 因为我们发现，在世界上 成功开始于一个人的美好愿望， 取决于一个人的心理状态。 如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。 你要相信自己能飞得很高； 你要相信自己能做到最好！ 在生活的战场上， 并不总是强壮或者聪明的人取胜。 但是最终取胜的人， 一定是那些认为自己能胜的人！ 摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》 ???