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健康体适能测验说明
健康體適能測驗說明與實際操作 中華民國體育學會 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗對象:教(職)員工 測驗項目: 項 目 目 的 1.身體質量指數 身體組成 2.坐姿體前彎 柔軟度 3.一分鐘屈膝仰臥起做 肌力與肌耐力 4.三分鐘登階 心肺耐力 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗流程 實施體適能測驗時,請依下列流程進行,以免前項測驗影響後項測驗之結果。 報到填表 → 量身高、體重 → 坐姿體前彎 → 一分鐘屈膝仰臥起坐 →三分鐘登階 → 檢查登錄 → 完成檢測 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗方法與工具 一、身體質量指數 1.目的:利用身高、體重之比率來推估個 人之身體組成。 2.器材:身高器及體重器。 3.測量前準備:身高、體重器使用前應校 正調整。 4.方法步驟:(請參閱手冊) 健康體適能測驗說明與實際操作 5.記錄:將所得之身高(公尺為單位) 、體重(公斤為單位)帶入下 列公式: ☆ 身體質量指數(B.M.I) = 體重(公斤)÷身高2(公尺) 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗方法與工具 二、坐姿體前彎 1.目的:測量柔軟度。 2.器材:?布尺或膠布?固定膠帶?軟墊 3.測驗前準備:(請參閱手冊) 4.方法步驟:(請參閱手冊) 健康體適能測驗說明與實際操作 5.記錄:嘗試一次,測驗一次,取一次 正式測試中最佳成績。 健康體適能測驗說明與實際操作 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗方法與工具 三、一分鐘屈膝仰臥起坐 1.目的:評估身體腹肌之肌力與肌耐力 2.器材:?碼錶?墊子或其他舒適的表面 3.測驗前準備:準備適合測驗之墊子 4.方法步驟:(請參閱手冊) 健康體適能測驗說明與實際操作 5.記錄:以次為單位計時六十秒。 健康體適能測驗說明與實際操作 測驗方法與工具 四、三分鐘登階 (一)測驗目的:以登階運動三分鐘後的心跳恢 復能力,來了解受測者的心肺耐力、心肺 功能或有氧適能。 (二)測驗器材:碼錶、節拍器、35公分高臺階。 (三)測驗前準備: 1.調整節拍器的速度為每分鐘96拍。 2.說明測量心跳數之方式並加以練習。 健康體適能測驗說明與實際操作 (四)方法步驟: 1.使用35公分高臺階,以每分鐘96拍速 度上下階梯24次(4拍上下一次), 持續3分鐘。 2.測量運動後1分~1分30秒、2分~2分 30秒、3分~3分30秒的恢復心跳數。 3.得知心跳恢復能力以評估個人心臟、肺臟的 功能。 健康體適能測驗說明與實際操作 (五)記錄:將三次測得的心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數,心肺耐力指數愈高表示體力愈好。 1.心肺耐力指數公式: 運動持續時間(秒)×100 心肺耐力指數= 三次脈搏總和×2 健康體適能測驗說明與實際操作 2.範例: 31歲陳老師(女性)登階運動三分鐘後,分別量測運動後1分~1分30秒、2分~2分30秒、3分~3分30秒的恢復心跳數為60下、50下、40下,則帶入換算公式結果如下: 180(秒)×100 心肺耐力指數= (60+50+40)×2 = 60 (心肺功能評估:尚好,為中上程度) 謝謝光臨 敬請指教 * * * * *
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