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健身知识问答 心肺功能训练设备包括：跑步机、登山机、脚踏自行车、椭圆机；力量训练设备包括：胸部推举机、蝴蝶机、肩部推举机、高拉机、腹部训练机、飞鸟机、史密斯机，腹部卧推架，组合哑铃等。 会所开设的课程具体含义？ 答：A、有氧操：①锻炼心肺功能 ②减脂肪 ③增加身体灵活性、协调性 ④对音乐的乐感、节奏感的培养。 B、踏板操：通过调节踏板高度和运动负荷，变换多种练习形式。①更具有趣味性、实效性 ②提高反应性、身体控制性 ③增强心肺功能 ④对腰部、臀部的减脂和雕塑有显著效果。 C、拉丁健美操：是将拉丁风格一系列舞蹈元素与有氧舞蹈完美结合，体现其热情奔放、充满激情的运动风格。 D、垫上操：在地板上的软垫上做练习，主要是局部的强化雕塑作用和伸拉放松作用，有利于局部雕塑的效果。 E、形体操：针对人体形态进行规范训练、将高强度有氧练习与芭蕾形体基本训练结合，全面改善人体基本形态，使训练者养成良好的坐、立行的姿势，举上更加优美，同时培养优雅气质。 F、街舞：街舞外在表现时尚、运动强度大、动作爆、发力强、以绕环和小关运动为主，使身体不常运动的小关节和小肌肉群得以锻炼，同时，其着装与众不同：如大体恤、拖地的多兜裤、棒球帽都是时尚选择，其随意性强，不拘于固定形式，是一种很“酷”的运动。 G、搏击健美操：结合拳击、跆拳道、泰拳、自由搏击，以及武术等项目的技术运动，配以强劲的音乐，虎虎生威的招式，动作潇洒、敏捷。既可达到健身目的，又可很好的发汇心中的疲惫，是一项很过瘾的运动。 哪些反应属于健身效果？ 答：体力充沛、工作效率提高、睡眠质量提高、食欲增强、面色红润、围度发生变化、身体肌肉、脂肪比例趋于合理健康，体力增强，耐力增强，心肺功能增强，体脂下降。 每周训练几次？每次多长时间？有哪些训练内容？为什么不能天天练习？ 答：保持：每周1—2次 ，每次练习30—60分钟，器械练习30—45分钟。 减脂：每周4---5次，每次练习30---60分钟，器械练习30—45分钟。 增肌：每周4—5次，每次有氧练习15---20分钟，器械练习30—45分钟。 健身运动时对服装有哪些要求？对鞋有哪些要求？ 答：可分为宽松型和紧松型。宽松型：纯棉体恤、短裤、长裤。紧身型：紧身但不紧绷，以吸汗、透气为主。袜：一定要纯棉袜 ①吸汗 ②透气 ③防滑 ④不会产生异味 鞋：鞋帮高度、硬度适中，可保护裸关节，鞋底有适当厚度，并有良好弹性，可缓减地面反冲力，减轻对膝、裸的冲击力，鞋面皮质柔软，保护脚不受伤害。 健身前后吃饭时间如何确定？吃什么？ 答：前1—2小时正餐：米饭、蛋类、肉、蔬菜等。 训练前15—30分钟补充适量碳水化合物：如饼干、全麦片面包、牛奶、果汁等，训练后1小时可正常进餐。 桑拿（干蒸）与蒸汽浴（湿蒸）是否具有减肥效果？每次时间多久？ 答：不具有减脂作用，体重减轻只是水份流失，补充水分之后，体重即刻恢复，桑拿温度应保持在80—90度之间，蒸汽温度应保持在40—60度之间。 它的好处：①美容皮肤、出汗时，毛孔通畅，皮肤内污秽（HUI）及毒素随汗液排出体外。②放松肌肉、放松身体。③减缓压力 ④改善血液循环，一周2—3次，每次前后反复三次，每次停留5分钟左右。 注：初次入浴时，高温蒸汽室内只停留五分钟。发热、脱水患者、饮酒、高血压、腹饿或腹饱及运动刚结束者不能入浴。 一天当中什么时候运动最适合？ 答：平时，下午2：30—6：30大脑兴奋，肌体活跃，有利于提高健身效果。一天当中，只要感觉体力、精力充沛、有锻炼欲望，随时都可以进行。 运动时、运动前后可否饮水？ 答：水不含生物能，化学能。不会使能量堆积成脂肪，适量饮水对肌肉有疏通，充盈作用，对人体有利。饮水不足：会引起体能滞后（zhi）后,可能还妨碍热量排出. 饮水太多,:增加排尿、出汗、增强心肾负担、同时又稀释胃液、延长体力恢复时间。 正确饮水方法：在运动过程当中，少量多次饮水，每次解决口渴感即可。 练习时（包括跳操、练习器械）头晕，胸口发闷原因？ 答：心肺功能不强，心血管供氧不足，引起运动局部系统传送脑做出反应，造成头晕、胸闷等。出现后慢慢停止运动，走到空气流通的地方，呼吸新鲜空气，增大摄氧量。 有氧运动有哪些好处？哪些属于有氧运动？ 答：增强心血管系统的机能，减轻压力，降低血压，最重要的是通过脂肪提供消耗热量，从而达到减脂作用，有氧运动一定要提高心率，使呼吸急促但不可太强，并至少15分钟以上不间断。 有氧运动：如走路、跑步、骑车、跳操、登山等。 练习器械可以减脂吗？ 答：可以减脂，而且时间短，见效快，因为：①小重量、多次数的器械练习，属于有氧运动，可以减脂，同时雕塑形体，塑造身体线条。②一定量的肌肉增长会加大基础谢率，从而加速脂肪消耗，从而更快达到减脂作用。 过多吃水果会减肥吗