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健身知识问答
健身知识问答
心肺功能训练设备包括:跑步机、登山机、脚踏自行车、椭圆机;力量训练设备包括:胸部推举机、蝴蝶机、肩部推举机、高拉机、腹部训练机、飞鸟机、史密斯机,腹部卧推架,组合哑铃等。
会所开设的课程具体含义?
答:A、有氧操:①锻炼心肺功能 ②减脂肪 ③增加身体灵活性、协调性 ④对音乐的乐感、节奏感的培养。
B、踏板操:通过调节踏板高度和运动负荷,变换多种练习形式。①更具有趣味性、实效性 ②提高反应性、身体控制性 ③增强心肺功能 ④对腰部、臀部的减脂和雕塑有显著效果。
C、拉丁健美操:是将拉丁风格一系列舞蹈元素与有氧舞蹈完美结合,体现其热情奔放、充满激情的运动风格。
D、垫上操:在地板上的软垫上做练习,主要是局部的强化雕塑作用和伸拉放松作用,有利于局部雕塑的效果。
E、形体操:针对人体形态进行规范训练、将高强度有氧练习与芭蕾形体基本训练结合,全面改善人体基本形态,使训练者养成良好的坐、立行的姿势,举上更加优美,同时培养优雅气质。
F、街舞:街舞外在表现时尚、运动强度大、动作爆、发力强、以绕环和小关运动为主,使身体不常运动的小关节和小肌肉群得以锻炼,同时,其着装与众不同:如大体恤、拖地的多兜裤、棒球帽都是时尚选择,其随意性强,不拘于固定形式,是一种很“酷”的运动。
G、搏击健美操:结合拳击、跆拳道、泰拳、自由搏击,以及武术等项目的技术运动,配以强劲的音乐,虎虎生威的招式,动作潇洒、敏捷。既可达到健身目的,又可很好的发汇心中的疲惫,是一项很过瘾的运动。
哪些反应属于健身效果?
答:体力充沛、工作效率提高、睡眠质量提高、食欲增强、面色红润、围度发生变化、身体肌肉、脂肪比例趋于合理健康,体力增强,耐力增强,心肺功能增强,体脂下降。
每周训练几次?每次多长时间?有哪些训练内容?为什么不能天天练习?
答:保持:每周1—2次 ,每次练习30—60分钟,器械练习30—45分钟。
减脂:每周4---5次,每次练习30---60分钟,器械练习30—45分钟。
增肌:每周4—5次,每次有氧练习15---20分钟,器械练习30—45分钟。
健身运动时对服装有哪些要求?对鞋有哪些要求?
答:可分为宽松型和紧松型。宽松型:纯棉体恤、短裤、长裤。紧身型:紧身但不紧绷,以吸汗、透气为主。袜:一定要纯棉袜 ①吸汗 ②透气 ③防滑 ④不会产生异味
鞋:鞋帮高度、硬度适中,可保护裸关节,鞋底有适当厚度,并有良好弹性,可缓减地面反冲力,减轻对膝、裸的冲击力,鞋面皮质柔软,保护脚不受伤害。
健身前后吃饭时间如何确定?吃什么?
答:前1—2小时正餐:米饭、蛋类、肉、蔬菜等。
训练前15—30分钟补充适量碳水化合物:如饼干、全麦片面包、牛奶、果汁等,训练后1小时可正常进餐。
桑拿(干蒸)与蒸汽浴(湿蒸)是否具有减肥效果?每次时间多久?
答:不具有减脂作用,体重减轻只是水份流失,补充水分之后,体重即刻恢复,桑拿温度应保持在80—90度之间,蒸汽温度应保持在40—60度之间。
它的好处:①美容皮肤、出汗时,毛孔通畅,皮肤内污秽(HUI)及毒素随汗液排出体外。②放松肌肉、放松身体。③减缓压力 ④改善血液循环,一周2—3次,每次前后反复三次,每次停留5分钟左右。
注:初次入浴时,高温蒸汽室内只停留五分钟。发热、脱水患者、饮酒、高血压、腹饿或腹饱及运动刚结束者不能入浴。
一天当中什么时候运动最适合?
答:平时,下午2:30—6:30大脑兴奋,肌体活跃,有利于提高健身效果。一天当中,只要感觉体力、精力充沛、有锻炼欲望,随时都可以进行。
运动时、运动前后可否饮水?
答:水不含生物能,化学能。不会使能量堆积成脂肪,适量饮水对肌肉有疏通,充盈作用,对人体有利。饮水不足:会引起体能滞后(zhi)后,可能还妨碍热量排出.
饮水太多,:增加排尿、出汗、增强心肾负担、同时又稀释胃液、延长体力恢复时间。
正确饮水方法:在运动过程当中,少量多次饮水,每次解决口渴感即可。
练习时(包括跳操、练习器械)头晕,胸口发闷原因?
答:心肺功能不强,心血管供氧不足,引起运动局部系统传送脑做出反应,造成头晕、胸闷等。出现后慢慢停止运动,走到空气流通的地方,呼吸新鲜空气,增大摄氧量。
有氧运动有哪些好处?哪些属于有氧运动?
答:增强心血管系统的机能,减轻压力,降低血压,最重要的是通过脂肪提供消耗热量,从而达到减脂作用,有氧运动一定要提高心率,使呼吸急促但不可太强,并至少15分钟以上不间断。
有氧运动:如走路、跑步、骑车、跳操、登山等。
练习器械可以减脂吗?
答:可以减脂,而且时间短,见效快,因为:①小重量、多次数的器械练习,属于有氧运动,可以减脂,同时雕塑形体,塑造身体线条。②一定量的肌肉增长会加大基础谢率,从而加速脂肪消耗,从而更快达到减脂作用。
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