实用心理学第四章1情绪与健康.ppt

第四章 情绪、压力和健康 第一节情绪与健康情绪 第二节常见情绪困扰 第三节如何调节情绪 第四节如何释放压力保持身心健康 英语谚语 “不要为打翻的牛奶 哭泣” “八戒”怡心境 一戒疑 二戒妒 三戒卑 四戒傲 五戒躁 六戒愁 七戒惧 八戒悲 六然如何？ 常听人喊累。若仔细分析一下，确也不假。在市场经济大背景下，人人如逆水行舟，不敢稍有懈怠。只是“月满必亏，弦紧必断”，老是紧张兮兮的焉能不累？在此呈“六然”一策，或可为“喊累者”消乏。 一、自处超然 以平常心看待自己，看待别人，超然达观，不强求名利。 六然如何？ 二、处世荡然 律己要严，待人要宽。除原则问题外，不妨一概“和为贵”。 六然如何？ 三、无事澄然 宁静致远，心无芥蒂，不惹是生非，不终日戚戚。 六然如何？ 四、处事断然 善抓机遇，当断则断，不拖泥带水，敢于一槌定音。 六然如何？ 五、得意淡然 胜固可喜，但不必雀跃三百，不要忘记最优秀的跳高运动员等待他的总是失败。 六然如何？ 六、失意泰然 人生一世，不如意事常八九，完全不必耿耿于怀，谁能没个挫折？大有大的难处，小有小的不顺，看开点。 “六然”之说，其实并非本人之撰，而是明末清初的大思想家王船山所云。 人生的秘诀 30年前，一个年轻人离开故乡，开始创造自己的前途。他动身的第一站，是去拜访本族的族长，请求指点。老族长正在练字，他听说本族有位后辈开始踏上人生的旅途，就写了3个字：不要怕。然后抬起头来，望着年轻人说：“孩子，人生的秘诀只有6个字，今天先告诉你3个，供你半生受用。”30年后，这个从前的年轻人已是人到中年，有了一些成就，也添了很多伤心事。归程漫漫，到了家乡，他又去拜访那位族长。他到了族长家里，才知道老人家几年前已经去世，家人取出一个密封的信封对他说：“这是族长生前留给你的，他说有一天你会再来。”还乡的游子这才想起来，30年前他在这里听到人生的一半秘诀，拆开信封，里面赫然又是3个大字：不要悔。 ：中年以前不要怕，中年以后不要悔。 朋友刚刚发来这个，复印了给大家读读,也算是一杯豆浆吧! “多年前我跟悉尼的一位同学谈话。那时他太太刚去世不久，他告诉我说，他在整理他太太的东西的时候，发现了一条丝质的围巾，那是他们去纽约旅游时，在一家名牌店买的。那是一条雅致、漂亮的名牌围巾，高昂的价格卷标还挂在上面，他太太一直舍不得用，她想等一个特殊的日子才用。讲到这里，他停住了，我也没接话，好一会儿后他说：“再也不要把好东西留到特别的日子才用，你活着的每一天都是特别的日子。” 以后，每当想起这几句话时，我常会把手边的杂事放下，找一本小说，打开音响，躺在沙发上，抓住一些自己的时间。我会从落地窗欣赏淡水河的景色，不去管玻璃上的灰尘，我会拉着家人到外面去吃饭，不管家里的饭菜该怎么处理。生活应当是我们珍惜的一种经验，而不是要捱过去的日子。 我曾将这段谈话与一位朋友分享。后来见面时，她告诉我她现在已不像从前那样，把美丽的瓷具放在酒柜里了。以前她也以为要留到特别的日子才拿出来用，后来发现那一天从未到来。 “将来”、“总有一天”已经不存在于她的字典里了。如果有什么值得高兴的事，有什么得意的事，她现在就要听到，就要看到。 我们常想跟老朋友聚一聚，但总是说“找机会”。 我们常想拥抱一下已经长大的小孩，但总是等适当的时机。 我们常想写信给另外一半，表达浓郁的情意，或者想让他知道你很佩服他，但总是告诉自己不急。 其实每天早上我们睁开眼睛时，都要告诉自己这是特别的一天。每一天，每一分钟都是那么可贵。 有人说：你该尽情地跳舞，好像没有人看一样。 你该尽情地爱人，好像从来不会受伤害一样。 我也要尽情地跳舞，尽情地爱。 你呢？第一件事是不是与好朋友分享这想法？ 情绪与情感 情绪: 是个体受到某种刺激所产生的一种身心状态，是个体对外界刺激是否满足自己的生理和心理需要而引起的一种主观体验。 情感: 是比较持久、稳定、如自豪感、责任感等；而情绪一般比较短而激动的状态，如恐惧、愤怒等。有时难以区别。 情绪三要素 1 情绪的主观体验、（情绪具有独特的主观色彩，即喜、怒、悲、惧等 ） 2 情绪的外部表现、（ 情绪具有独特的外部表现形式，即表情。包括面部表情、体态表情、声调表情 ) 3 人的生理基础 情绪类别 1常见分法：积极情绪（热情、英勇、兴奋）