瑜伽鱼式,伸展你的背部,扩展你的胸部,缓解颈椎和肩膀压力。.pdfVIP

瑜瑜伽伽鱼鱼式式，，伸伸展展你你的的背背部部，，扩扩展展你你的的胸胸部部，，缓缓解解颈颈椎椎和和肩肩膀膀 压压力力。。 瑜伽鱼式，让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到 好的扩展，呼吸更加完全。颈 部得到了伸展，骨盆关节变得更有弹性。一般情况下，我们做完肩倒立式，老师会建 议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。 瑜伽鱼式传说 鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的， 他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没， 毗湿奴化作鱼身去警告摩奴 （可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，并把摩奴和 他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了 洪灾。 鱼式瑜伽功效 -瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病 -伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉 -伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉 -伸展和刺激腹部器官和喉部 -强健上背部的肌肉和颈部的后侧 -改善体态 这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到 好的扩展，呼吸更加完全。由 于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能 缓解肿胀发炎和流血的痔疮。 鱼式练习方法瑜伽鱼式一 步骤分解： 1.选择舒适盘坐姿势 （亦可坐半莲花\莲花） 2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体 3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地 4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方 的地面 图示： 鱼式练习方法瑜伽鱼式二 步骤分解： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地 面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。 瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)撰写的 《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，在这部 著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。在 帕坦伽利之前,瑜伽已经有了 长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释， 帕坦伽利创造了一个整体的瑜伽体系。帕坦伽利指出,瑜伽不是一种理论，不是存在与 理论之上的，它更多的是一个实践，如果要成为一位真正的瑜伽人，不是理论瑜伽， 而是实践瑜伽，这样才能真正成为一个瑜伽人。帕坦伽利对瑜伽目的明确到:瑜伽教授 如何控制大脑(CHI A)。 所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。 从宗教上说， 《瑜伽经》是属于婆罗门教哲学，这和佛教是既有区别也有联系的。 婆罗门教认为：万物有一个最高的本体梵。 （强调灵魂的属性） 佛教认为：事物是没有本体的，只有实相。 （强调灵魂的特性） 但是 《瑜伽经》所述内容和佛教禅定的方式是基本相一致，因为瑜伽是佛学的修行技 法。正如印度帕坦伽利瑜伽学院中国分院吕萨院长所说：“ 瑜伽是灵魂的科学，是修 行的科学，是所有宗教的基础，所有宗教修行的最根本道理与方法在 《瑜伽经》里都 说尽了。瑜伽好比是面粉，而世上各种宗教好比包子、馒头、面包、蛋糕等等 。” 婆罗门教的起源可追溯到公元前5000年印度河文明的时期，婆罗门教认为万物有最高 实体 梵，修行者的至高境界是要“梵我合一”，这个中国道教的“天人合一”思想相 一致。 本文作者：练瑜伽