脊柱侧弯矫正体操.docVIP

脊柱侧弯矫正体操 用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操 第一节 挺胸运动 仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次。 第二节 抬左腿运动 仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。 第三节 左单腿“半桥”运动 仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。 第四节 左侧卧抬头及肩运动 左侧卧，腰下垫小枕，左臂、左肩及头尽量抬起，右臂伸直，维持10秒，重复10次。 第五节 右侧卧抬左腿运动 右侧卧，胸下垫小枕，左臂上举，左腿尽量上抬，维持10秒，重复10次。 第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动 俯卧，两腿伸直，头后仰，头和肩部以离开床面为原则，左臂尽量向后举，维持10秒，重复10次。 第七节 俯卧抬左腿运动 俯卧，两腿伸直，左臂上举，左腿抬起，维持10秒，重复10次。 第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动 俯卧，两腿伸直，左手上抬，头及肩上抬，左腿上抬，维持10秒，重复10次。 第九节 肘膝位抬头及左臂运动 肘胸位，头尽量上抬，左臂上抬，维持10秒，重复10次。 第十节 腕膝位抬左腿运动 腕膝位，头抬起，左腿抬高，维持10秒，重复10次。 注意事项 （1）单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。 （2）矫正操动作必须正确、充分，还必须长期、持续地进行，不轻易放弃。 一、垫上运动（以左侧弯为例） 第一节 仰头挺胸 预备姿势：直体仰卧，两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。 动作：1拍，下肢固定不动，两肘撑床，尽量挺胸，头后屈（图40-1）；2拍，还原成预备姿势ρ共做20次左有。 第二节 屈腿挺腰 预备姿势：屈膝分腿仰卧（与肩同宽），两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。 动作：1拍，身体尽量挺起（尽量挺胸腹，图40-2），稍停；2拍，还原成预备姿势。可做20次。 第三节 俯卧撑体后屈 预备姿势：俯卧，两臂弯屈分开，两手扶于两肩侧外（稍大于肩 宽）。 动作：1拍，上体后屈，尽量抬起，两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作，图40-3）；2拍，还原。共做20次。 第四节 举臂体后屈 预备姿势：直体俯卧，左臂上举。 动作：1拍，左臂上举，右臂后举，尽量抬上体，体后屈（下肢固定不动，图40-4）。2拍，还原成预备姿势。共做20～30次。 第五节 船形运动 预备姿势：直体俯卧。 动作：1拍，两腿后举，同时上体尽量抬起；2拍，两臂后举。还原成预备姿势。共做5～10次。 第六节 贴胸俯卧撑 预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）。 动作：1拍，屈臂，同时上体贴床前移，再两臂推直成上体后屈的俯撑；2拍，臀部后坐，还原成预备姿势。共做10～20次。 第七节 侧卧举臂 预备姿势：两腿微屈，右侧卧，右臂上举（手心向外），胸间垫一枕头。 动作：1拍，左臂经侧上举；2拍，还原成搏警姿势；3～4拍同1 ～2拍。做1～2个8拍。 第八节 后伸腿举臂 预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）i 动作：1拍，左臂上举，同时右腿向后伸直（图40-5）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。 第九节 跪撑举腿 预备姿势：跪撑（图40-6）。 动作：1拍，左臂上举，同时右腿后举（图40-7）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做10～20次。 第十节 跪单腿体侧屈 预备姿势：右腿侧伸，左腿屈膝跪立，右手叉腰（图40-8）。 动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈（图40-9）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。 第十一节 跪双腿体侧屈 预备姿势：屈膝分腿跪立。 动作：1拍，上体右侧屈，同时左臂上举，右臂伸直撑地（图40-10）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。 第十二节 挺胸后坐 预备姿势：屈双膝跪立。 动作：1拍，臀部尽量下坐（坐在脚上），同时挺胸两臂弯屈，两手扶头后，两肘后引里挟（图40-11）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。 二、徒手直立运动 第十三节 臂后举挺胸 预备姿势：两手体后相握，直立（图40-12）。 动作：1拍，两臂后举，抬头，挺胸，同时提踵（图40-13）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。 第十四节 交叉握臂上举 预备姿势：两手体前交叉相握，直立（图40-14）。 动作：1拍，两臂上举，体后屈，同时右腿后举踮地（图40-15）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。 第十五节 体侧屈运动 预备姿势：分腿直立。 动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈，右臂右后侧下举（图40-16）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共