杨式太极拳85式(31-58式讲解).docVIP

杨式太极拳85式(31-58式讲解) 杨式太极拳85式（31-58式讲解） 第三十一式 左右分脚 (一)右分脚 动作一：重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起；身体随着微右转；同时，右掌随转体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹；眼神关顾右掌右抹。 动作二：左脚向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体继续微右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。 动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起；身体随着微左转（东北）。同时，左掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里；两手交叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。 动作四：左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平；同时，两掌向左右平肩分开，以称分脚之势，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。 注意四个方向：东北――东南――东北――东南 要 点 1．两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转平圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。 2．两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。 3．两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也须略沉，低于腕部，并要坐腕。 4．分脚前，一定要先提膝，再出腿，同时分手。分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩（沉肩坠肘），还要松腰胯，还要“虚灵顶劲”、“含胸拔背”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。《体用全书》中说“含胸拔背，定力自足，则敌势不能自支矣。” 5.注意独立支撑腿收胯屈膝，拳桩稳定，如植地生根，而不要完全站煞，实中有虚。 (二)左分脚 动作一：左腿渐渐下蹲，“送”右腿下落，也使重心下沉下盘稳固，身微右转。同时，左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。 动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分脚方向为东南。 要点与前右分脚同，惟左右式相反。 第三十二式 转身蹬脚 动作一：左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心皆朝里；眼随转体平视转移。 动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起立，右膝仍微屈；眼关左掌分出，并通过左掌向左平视 要 点 1．同前右分脚要点3、4。 2．左腿须随转身收回，不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰。 3.将身体向左后方转动时，要含胸拔背、松腰尤须虚灵顶劲。左腿悬提，随腰转动时，脚尖垂下。两手随腰转动时，由外往内含，随左脚蹬出时，掌即向左右侧立，平肩分开。 4．左脚蹬出时要以脚跟为着力点。 注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出。 “转身蹬脚”是最难的一节，难就难在独立旋转。完成这一动作主要靠腰胯的带动，腰是一身之主宰，是上体转动的关键。 1.旋转前，左腿下落虚悬，继而松腰胯，尤其是左胯向左松开，配合四肢自然产生向左旋转的拧动力。 2.以左足跟为轴旋转时，为了旋转的稳定，要虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯，收敛闾臀，使腰胯的转动和四肢的配合产生向左转动的力，不但得到理想的旋转角度，还能使旋转轻灵。随身体左转的同时两臂外旋，交错合抱于胸前，左腿微里合，身体保持正直。 3.旋转后，右腿下沉（实际上是随身体左转的同时），使重心下降，右全脚掌着地，下盘稳固。左腿微里合。 要注意的是： 1.转动时左脚不可直腿摆动，不是靠左腿摆动的力带动身体的旋转，而是要用腰胯领动四肢旋转。 2.旋转后，应起脚即蹬，而不能在动作停顿后再蹬脚，从而失去“机势”。 3.分、蹬脚不是用腰胯的劲，而是用提膝出腿弹劲瞬间分、蹬。 4.分、蹬脚的关键即根在于站立支撑腿，支撑腿、脚、腰、胯是踢出脚的基础和发劲之源泉。（其根在脚，发于腿、主宰于腰、形于手指。） 第三十三式 左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗步 动作一：左脚收回，右腿渐渐