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谈放松与体育运动 第14卷第4期 2000年i】月 新乡师范高等专科学校 JOURNALOFXINXIANGTEACHERSCOLLEGE Vol,14.No.4 0V.2000 谈放松与体育运动 于成义 满阳教育学院河南濮阳457000) 摘要:体育运动中的拨橙可克分发掘运动员的运动潜能和拄木求平的发挥提高肌肉收缩力,促进能源物 质恢复;放橙训练的主要方{击有;语言放松法,音乐放松法,压迫放松,意念拨攒等. 关键词:放橙;体育运动:肌肉力量;能量供应矗,,, 中图分妻;:G806一文i亘—章痛:1.8 多年来.教练员和运动员形成一个共识:多练, 苦练,出成绩;多拼,苦拼硬作风这固然重要,然而 却往往忽视体育运动中科学的放松训练.虽然随着体 育科学的发展,我们的训练越来越台理,但有些教练 员特别是基层教练员.对体育运动中放松的重要性认 识不足,掌握放松方法不多.训练中有所偏颇,重训 练,轻放松.理论与实践告诉我们,运动中的充分放橙 可充分发掘运动潜能和技术水平的发挥,本文仅就放 松在体育运动中的作用受一些放橙方洼作租浅的讨 论 一 ,放松在体育运动中的作用 (一)放松能提高肌肉收缩力量 人体的任何动作都是由神经支配着肌肉,肌肉收 缩产生力,牵拉着骨骼围绕关节运动而产生的.也就 是说肌肉收缩时所产生的力是宴现人体运动的动力. 有人研究发现,经专门放松训练的运动员,肌肉随意 放松能力比原来增长8倍.肌肉放拾能力弱的人,在 运动时,肌肉中最多只有60的肌纤维参加活动,而 肌肉放松能力强的人.运动时参加活动的肌纤维可达 90,两者况相差3O.另外.我们知道,肌肉越易放 橙,就越易被拉长肌肉收缩前的韧长度,在生理范围 内韧长度越长,收缩时力量就越大 (二)运动中的放松 从船刮学的角度看,作用于某一关节的肌肉群有 主动肌和对抗肌之分.主动肌是使关节运动的肌群. 对抗肌的作用则相反,它收缩有阻碍关节运动的作 用.运动中如果想发挥主动肌的最大工作能力,对抗 肌就必须充分放松.理论和实践也证明.对抗肌的充 分放松能提高主动肌群收缩的力量和速度,增强关节 的灵活性,柔韧性+加大动作幅度.从生理角度看.通 过放松iJli练,可提高神经系统各中枢之间的协调 性-从而改善了各肌群之间的协调关系.根据苏联生 理学家巴甫洛夫的条件反射学说.如果建立条件反射 后-简单地给蹦刺激.很快就便能够放松,放松的过程 就是大脑皮质建立新条件反射的过程.放挫的能力也 主要指的是大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换能 力运动中当肌群紧张收缩后短暂舒张时间内,给予 新的信号刺激可改变肌肉的紧张程度.能达到肌肉放 松的目的.从运动生物力学的角度看+不参与工作的 肌肉的放橙能减少机体负担.便于傲一系列要求柔韧 性素质较高的复杂运动,充分利用人体运动的惯性, 如体操,高台跳承等各种高难动作 (三)放挫与能量供应 从能量供给看,时间短,强度太的运动项目,肌肉 收缩时所需要的能量主要来自于磷酸原系统,但肌肉 中三磷酸腺苷的储备量承多,只能维持几秒钟的时 间-能量供给不足,运动强度就会降低,在肌肉快速或 强有力的两次收缩之间的肌肉充分放松,有利于三磷 酸腺苷的再台成;对于乳酸系统供能的运动项目, 运动中肌肉收缩这问的充分放挫能尽快消除或减少 肌肉中的乳酸堆积;时间长,强度不大的项目,以有氧 代谢供能为主,运动中肌肉收缩之问的充分放松可增 加肌肉的血流量,增大肌肉的氧供应,加快代谢终产 物排出,增长肌肉长时间工作的时阃.提高肌肉的速 并譬器挈鬣j簧2j7～),.^, j 正 第4期于成义:浅谈放松与体育运动 度耐力和一般耐力运动后的放橙能加快静脉血回 流.增加心输出量.加快乳酸的消除有^研究证明- 运动后的科学放橙可使运动中堆积的乳酸消除加快 一 倍. 二,放松方法 (一)语言放松法 在体育运动中要尽量避免使用生硬词语,如果不 加洼意则会加深运动员的紧张程度,影响技术水平的 发挥.从而降低运动员的成绩.特别是在体育竞赛中= 因此.在运动训练中.教练员要尽量用柔和性的语言 来促使运动员放松.如在每次训练的准备期采用一些 较幽默的语言.活跃训练气氛.使运动员轻橙愉快地 进八练习这样给运动员一些第二信号刺激.通过条 件反射活动.神经系统调节使动作舒展大方,放松 (=)音乐放松法 音乐不仅可以陶冶人们的情操.激发情感.不同 的音乐可获取不同的效果.在运动中运动员的神经 系统.肌肉都处于紧张工作状志.如果在运动后.听一 砦节奏明性,抒情,演奏乐.可必调节运动员的神经系 统.从而调节肌肉的放松程度,加快机体机能状志的 饿复.促进乳酸的消除: (三】压迫放松法 当人们进行大运动量练习启,肌肉和关节全身各 处都处于一种紧张,收缩状态.不能马上恢复到运动 前的松驰状态比如:400米跑,大力量训练和一场较 长