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课件弹力带的使用方法
PPT模板下载:/moban/ 弹力带的使用方法 * 弹力带 弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。以下是弹力带健身的优点: 1.可以选择各种角度的阻力,不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力; 2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃; 3.带有不稳定性, 更能练到腰腹核心 肌群; 4.可以用于减轻徒手动作的难度; 5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助; 6.巨便宜,巨方便携带。 1 * 弹力带的用法 1、站立下蹲 训练部位:臀部、腿部 1. 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳, 双手将弹力绳拉高到与肩同高。 2. 做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖, 动作进行20次。 2 * 2、弓箭步下蹲 训练部位:臀部、大腿前后侧 1. 前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。 2. 做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。 3 * 3、单脚侧抬 训练部位:臀部 1. 左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。 2. 右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。 3 * 4、背部划船 训练部位:阔背肌 1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾, 保持下蹲动作。 2. 做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。 3 * 5、站姿胸推 训练部位:胸部 1. 双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。 2. 作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。 3 * 6、坐姿肩上推 训练部位:肩膀(三角肌) 1. 呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。 2. 双手慢慢向上推举,动作进行20次。 3 * 7、肱二头肌弯举 训练部位:肱二头肌 1. 呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。 2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。 3 * 8、肱三头肌伸展 训练部位:肱三头肌 1. 左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平,右手从身体后方拉住弹力绳。 2. 右手向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作,动作行20次再换边操作。 3 * Thank you ! *
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