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散打选修课教学大纲
散打选修课教学大纲
一、教学目的与任务
(一) 通过散打选修课教学,能够使学生比较全面的了解散打运动的产生和发展,掌握该运动的基本知识和基本技术,从而提高学生对散打运动的兴趣,培养学生的爱好,提高对散打运动的鉴赏水平,推进散打运动的普及和发展。
(二) 通过教学,提高学生自我保护意识,增强学生自我保护的能力,达到壮内强外的健身作用,提高学生的防身自卫能力,磨练意志,培养学生的道德情操,促进学生身心的健康发展。
(三) 全面发展学生的身体素质,培养学生自觉锻炼的意识和能力,为终身体育打下良好的基础。
二、教学要求
教学侧重于基本知识和基本技术。根据循序渐进的原则,由浅入深,由易到难。使其了解散打的基本知识、基本技术和要领等。学习掌握基本站位、步法、手法、肘法、腿法、膝法、摔法等内容。教师要认真讲解动作技术的要领,正确示范,并且根据学生的实际水平,因材施教,加强学生的力量和柔韧的锻炼。
教学注重理论联系实际,注重实战训练。学习攻防动作组合:拳腿的组合、拳膝的组合、肘腿的组合、肘膝的组合等以及各种摔法的配合运用。组织教学实战和比赛,观看正式比赛录像,使学生了解散打比赛的规则和特点。
根据散打运动的特点,加强力量、速度、灵敏和柔韧性的训练,采用多样化和趣味性的练习,培养学生的兴趣爱好,促进其身体素质的全面发展。
在进行对抗性练习时,教师要做好保护措施,防止受伤。教学时要注意理论联系实际,结合电化教学,提高学生的欣赏水平。
三、教学时数分配表
学时
内容 学时 百分比 防卫理论知识 2 11.1% 散打理论知识 2 散打技术 20 55.6% 散打素质 4 11.1% 一般素质 8 22.2% 合 计 36 100%
四、基本教材
(一) 理论教材
1.防卫基本理论
(1)培养防卫意识。
(2)防卫的基本策略。
(3)正当防卫原则。
2.散打基本理论
(1)散打运动的发展、特点和作用。
(2)散打运动竞赛规则和裁判法。
(3)擒拿与反擒拿的原则与技术特点。
3.教学重点与难点
(1)防卫的基本策略与原则。
(2)散打运动竞赛规则和裁判法。
(二)基本技术
1.基本功
(1)基本身型、基本站位。
(2)基本手型:拳、掌、勾。
(3)基本步型:弓步、马步、交叉步。
(4)基本手法:拍、挂、挡、截、抄、搂。
(5)基本步法:进步、退步、闪步、跨步、垫步、跃步、纵步。
(6)基本拳法:冲拳、掼拳、抄拳、扣拳、鞭拳、劈拳。
(7)基本掌法:插掌、砍掌、刺掌、劈掌。
(8)基本肘法:顶肘、摆肘。
(9)基本腿法:弹腿、蹬腿、踹腿、勾踢腿、截腿、撩腿、扫腿、鞭腿。
(10)基本膝法:顶膝、撞膝。
(11)基本摔法:抱推前摔、前顶摔、侧摔、过背摔、推膝摔等。
2.组合性练习
(1)拳法组合:共10个动作
(2)腿法组合:共10个动作
(3)拳腿组合:共10个动作
(4)拳膝组合:共10个动作
(5)膝腿组合:共10个动作
(6)肘膝组合:共10个动作
(7)擒 拿 术:共20个动作
(8)反擒拿术:共20个动作
3.身体素质练习
(1)速度:提高动作速度、反应速度的练习,例短距离跑、10米往返跑、跳绳等。
(2)力量:加强上下肢、腰腹部力量的练习,例杠铃推举、提哑铃、肋木举腿、仰卧起坐、跳台阶、蛙跳等。
(3)柔韧:提高腰胯部、肩部的柔韧的练习,例抡臂、压腿、压肩、踢腿、搬腿、劈腿等。
(4)灵敏:提高反应时的练习,例听口令位移、喊数抱团、击掌报数、信号追拍、贴人等。
(5)耐力:提高心肺功能的练习,例定时定距跑、12分钟跑、越野跑、循环操作练习等。
(6)协调:提高上下肢的协调性练习,例搏击操、健身操等。
4.教学重点与难点
(1)基本拳法与腿法的练习。
(2)各类组合动作的灵活运用。
(3)摔法与各类组合动作衔接运用。
(三)基本战术
直攻战术:没有虚晃及假动作的掩护下,直接进攻。
强攻战术:硬性突破对方的防守后发出进攻。
佯攻战术:有目的的利用虚晃及假动作等,造成对方的错觉,把对手引
入歧途后,对其实施真正的进攻。
迂回战术:利用步法的移动从侧面进行进攻。
重创战术:用尽全力打击对方某一部位,使其丧失战斗力。
突袭战术:针对对方习惯性动作,采用相生相克的方法进攻对手。
反击战术:待对方发出进攻动作后,在防守的过程中进行反击的战术。
心理战术:通过一定的方法,给对手造成心理上的压力,从而取得进攻
优势。
教学重点与难点:为直攻、强攻、佯攻、迂回、心理战术。
五、选用教材
教学实战:通过实战提高各项技术以及各种技术之间的衔接,在实战中
扬长避短。
教学比赛:通过教学比赛,培养学生临场经验,进一步巩固技术,并且
熟悉比赛规则,提高鉴赏水平。
录像观摩:通过观看高水平运动员的比赛,取长补短。
教学
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