健康文摘第三期.PDFVIP

健康文摘 厅离退休人员工作处编 2014 年2 月15 日 内 容 一、清晨9 个习惯让您长寿………………………（1） 二、帮您放慢衰老的脚步…………………………（5） 三、吃梨有益健康…………………………………（9 ） 四、本土食物有助健康……………………………（10） 五、一年12 个月如何养生…………………………（15） 六、注意9 个夺命恶习别拿健康开玩笑…………（36） 七、茶叶帮您远离16种病…………………………（39） 八、每天搓这8 个部位可让您长寿………………（44 ） 九、恢复四大器官功能释放压力远离癌症………（46 ） 一、清晨9 个习惯让您长寿 1、赖床 起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼 睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是 不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲， 造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起 床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺 在床上活动一下四肢和头部，5 分钟后再起来。 最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢 地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手 把一个膝盖抱在胸口维持 10 秒;仰面躺着，双手尽量 向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5 秒不动。 2、喝杯水 早上起床，应该认认真真地喝一杯水。 为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容 易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的 补充的作用。能更好地消化早餐所吃的食物。而且， 喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。 所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉开水放在床头。 3、掀开被子 起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严 1 谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉 平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就 做这些都是不对的。为人体本身也是一个污染源。在 一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使 被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立 即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及 细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后， 再叠或者铺平。 4、排晨便 早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。 食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过 一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对 肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是 想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个 是可以努力去培养的。不管有没有都去下厕所，久而 久之，习惯会成为自然的。 5、深层洗脸 早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是 皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其 实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸 部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤，最后才上妆。 清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时 2 间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭。 6、洗个澡 相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜 欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选 择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并 且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使 精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与 否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也 别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精 神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉 酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度， 用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上， 效果佳。 7、按摩 很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。 其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5 分钟轻轻 按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹 陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习 惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提 神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别 是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒 活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。