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工作压力测验量表 工作压力测验表（接上） 测试结果计算标准 从未发生——0分； 偶尔发生——1分； 经常发生——2分。 计算上述项目总得分。 测试结果解析 0-10分 精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事主动性不高； 11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时候感觉压力较大，但仍可以应付； 16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。 如何缓解职业压力 河北联合通信股份有限公司唐山分公司 付娜娜 　　什么是压力？ 任何能扰乱人们生理、心理健康状态的干扰都可称之为压力。 一旦要求自身超负荷运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。 很多现代人都生活在一定的压力之下。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 现状 压力的好与坏? 压力水平 Low High Poor Good 操 作 表 现 缺乏动力和刺激，枯燥、单调 难以清晰思考，身体不适、不愉快 适当的压力 是一次提高自己的机会。 为了按期完成任务，你就会更努力地工作。 它会使你以更积极、高度的热情投入工作。 过度压力的危害 43%的成人有由压力引起的健康问题。 75%-90%的门诊病人主诉有压力问题。 压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。 压力已被列为工作中的危险因素之一：压力使你变得工作效率低下；过度压力使你无法完成预期任务，等等。 那么，应该如何缓解工作压力呢？ 首先，了解自己。 小测验：你有压力吗？ 根据自己压力来源，找到适合自己的排解压力的方法。 1、更有效的组织你的工作。 2、建立良好的办公室关系。 3、及时总结、妥善计划。 4、享受个人空间。 5、适当的运动。 6、了解解压新花样。 1、更有效的组织你的工作。 每天至少完成一件事情。 通常完成一件完整的任务就会有力气再做第二件事情。 有效组织工作的小工具：思维导图 思维导图的用途 缓解压力 整理思路 整理信息 激发创意 脑冲浪 今日作业： 利用思维导图工具来画出自身某一个主要压力的来源和解决办法。 2、建立良好的办公室关系 保持良好的心态，对事不对人 与同事建立有益的、愉快的合作关系； 领导是绝大多数工作压力的源泉。与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。 3、及时总结、妥善计划 对于所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信； 为将要进行的工作制定一些短期的计划，做尽可能细致的准备（可利用思维导图）。 4、享受个人空间 文武之道，一张一弛 不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 5、适当的运动 每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变化一下环境。这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 6、了解解压新花样——暴力解压、食物解压、写作减压、倾诉减压等。 北京一家外企办事处的办公室角落堆放着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。 据说法国有一家“减压餐厅”，用餐客人可以任意掀桌子、摔断椅子。 在美国，一家网站建议员工随身带一个网球、橡皮球等，压力过大的时候就偷偷挤一挤、捏一捏。 研究显示，甜食能使人心情愉悦，所以在心情不好时，不应该食用辛辣的食物。适当的食用甜食，选择自己喜爱的食物，不失为一种有效的减压方式。 此外，还有许多减压方式：一场说走就走的旅行，一次与前辈的促膝长谈等，都不失为有效的排解工作压力的方式。 8、有头痛/背痛/胃痛的毛病，难以治愈。 7、担心自己的经济状况。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 4、遇到挫败时很容易发脾气。 3、觉得没有时间休息，终日记挂着工作。 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话节奏很快。 1、觉得手上工作太多，无法应付。 经常 偶尔 从未 题目 17、觉得自己不应该享乐。 16、做事急躁、任性，而事后感到内疚。 15、当空闲时轻松一下也觉得内疚。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 13、上床睡觉觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 11、与家人/朋友/同事的相处，会让你发脾气。 10、需要借助安眠药才能入睡。 9、需要借助于酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 谢谢！