甩掉可恨的大腿内侧肥肉!3个简单瘦腿运动.pdfVIP

甩甩掉掉可可恨恨的的大大腿腿内内侧侧肥肥肉肉！！3个个简简单单瘦瘦腿腿运运动动 穿着铅笔裙及紧身裤时最令人 意的部位“大腿内侧”。 「裙子或裤子卡 大腿上穿不 进去」 「因为大腿太胖穿裤装很丑」，是否经常有这样的烦恼呢？ 大腿周围是最想瘦下来的部位第一名，却也是最难瘦下来的部位第一名。理由是因为 连接上半身与下半身的髋关节附近容易囤积老化废物的关系。老化废物囤积，平常不 太会使用到的“内转肌”变得更弱，大腿内侧就会长出肥肉了。这麽说来，要消除大腿 内侧的肥肉，只要锻链内转肌即可。 瘦大腿内侧的3个运动 ■１：开脚下蹲 （10次） （１）双脚与肩膀齐宽，脚趾朝外 侧。 （２）两手放 头後方 （３）腰部缓缓地下降至膝盖呈直角的地方停住，维持5 秒若是有办法的话，踮着脚尖做效果更佳。 ■２：摆腿运动 （左右各10次） （１）双脚与肩其宽 （２）单脚以脚尖向上弯曲的姿 势像前伸展 （３）同脚向後伸展 （４）最後向另一只脚的斜前方与斜後方拉伸进行规 律的运动 ■３：坐着就可以办到的运动坐 椅子上的时候，左右脚膝盖并拢用力，就能强化大 腿内侧的肌肉了。此外，坐 椅子上的时候，利用双手的大拇指与食指用力到会感觉 到痛的力量捏大腿，就能消除水肿喔！ 锻链内转肌不仅可以让脚形变美，还可以改善O形腿，具有消除腹部周围赘肉的效 果，所以还不赶快来运动？ 本文作者：你看起来很美味