癌症与营养1205.pptVIP

全面呵护计划 一、增加运动量—散步 二、学会放松 三、补充营养素 全面呵护计划 增加运动量—散步 散步的好处共有18点！ 1有助增强心脏和肌肉的力量 2能降低胆固醇 3能增强活力和耐力 4加强人体的灵活性和平衡性 5增强骨质 6减肥良方 7能降低高血压 8能改善睡眠 9有助缓解消化不良症 全面呵护计划 10有助于感冒后尽快恢复 11改善背部疼痛 12缓解压力 13可以提高性能力 14能够刺激产生生长激素（有益于增强骨质和改善皮肤和消除皱纹） 15有助于治疗糖尿病 16能降低患肠癌的可能性 17能增强免疫系统 18能激活人体的淋巴系统 全面呵护计划 全面呵护计划 学会放松 1睡前的放松 2学会142深呼吸法 3多多亲近大自然 补 充 营 养 防癌饮食14条 （1）合理安排饮食。以植物性饮食为主，每天 食物中蔬菜水果、谷类、豆类应占2/3以上。 （2）控制体重。避免过轻及过重，成年后体重增幅不应超过五公斤，用体重指数（BMI）来衡量。 （3）坚持体育锻炼。每天应有1小时的快走或类似活动。每星期至少要进行1小时的出汗的剧烈运动。 （4）多吃蔬菜和水果。每人每天应吃400-800克5种以上的蔬菜和水果，常年坚持有持续防癌作用。 （5）每天吃600-800克的多种谷物、豆类、植物根茎类作成的食物。加工越少的食物越好 （6）不提倡喝酒。即使要饮，也要限制成年男性一天不超过两杯，女性一天不超过一杯（一杯的量相当于250毫升啤酒或100毫升果酒25毫升白酒）。饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、肠癌、乳腺癌的危险性。 （7）限制肉类食品。每天吃红肉要少于90克。红肉增加患肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。可选择鱼、虾、禽肉代替红肉。 （8）限制高脂肪饮食，特别是动物性脂肪。脂肪的消耗量应低于总热量的25%。少吃油炸食品，每人每天植物油用量应为25克（每月一斤半）。 （9）少吃盐。少吃腌制食品。成人盐的每日消耗量应少于6克（约1茶匙）。 （10）食品的贮藏。不吃常温下存放时间过长可能受霉菌污染的食物。 （11）食物保持新鲜。用冷藏的方法可以防止生物污染，并保证一年四季有新鲜蔬菜和水果，有利于降低癌症的发病率。 （12）食品添加剂、污染物及残留物的含量低于国家的限量时就是安全的。 癌症与营养 男性十大癌症发生率 （1）肝癌 32.06 （2）肺癌 27.33 （3）结肠、直肠癌 22.29 （4）胃癌 17.16 （5）口腔癌 15.27 （6）前列腺癌 8.07 （7）鼻咽癌 7.88 （8）膀胱癌 6.91 （9）食道癌 5.77 （10）皮肤癌 4.58 （每十万人口／人） （1）子宫颈癌 32.49 （2）乳房癌 24.37 （3）结肠、直肠癌 17.22 （4）肺癌 11.87 （5）肝癌 10.52 （6）胃癌 8.62 （7）甲状腺癌 5.18 （8）皮肤癌 4.55 （9）卵巢癌 4.23 （10）肾及泌尿系统癌 3.26 女性十大癌症发生率 （每十万人口／人） WHO预测二十一世纪第一杀手--癌症 癌症的流行病学情况： 目前全球每年约有700万人死于癌症 平均每5秒死一人 美国1人/75秒 中国居民平均每分钟死亡一人 中国恶性肿瘤每年发病例数为160万，死亡例数达130万 平均每5个死亡病人中，就有1人死于恶性肿瘤﹔ 每200个家庭中，就有一个家庭遭受恶性肿瘤发生或死亡的打击 任何人都带有癌细胞，每天产生3000～6000个 胃癌--盐分 肝癌--催眠镇静剂 乳腺癌和大肠癌--高脂肪食品中含有的促癌因子 促癌因子 乏 力 毒素聚积 劳累和懈怠 白天想打盹、晚上想多睡 食欲不振 乏 力 血 毒 症 毒素聚积 劳累过度 精神紧张 总觉得睡不够 经常感冒发烧 乏