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热身 徒手操 旧路线 一，头部运动 二，扩胸运动 三，体转运动 四，扶背运动 五，正压腿 六，侧压腿 七，手腕脚踝环绕 一、徒手操的编排原则 编排整套动作，应遵循下列原则。 （一） 明确的目的性 编排一节动作和整套动作时，首先要明确编操的目的和任务；针对对象的年龄，性别，体质的特点和掌握徒手体操的知识，技能水平以及对象的学习工作与气候情况确定选择内容和形式。 体育课的准备活动，除了选择全面活动身体各部位的活动外，还应结合基本的教材特点来选择动作，如练习前手翻时肩，腰，脚容易受伤，就应该多做这一部分的动作。 专门身体训练的内容，应考虑练习者的训练水平。初学者采用简单的，有一定水平可以复杂些，另外还必须考虑强度和影响哪些肌肉群体和关节的问题。 不同对象徒手体操的动作内容应有不同，对高年级男学生，应多选择一些刚健有力，富有朝气，幅度较大的动作；对女同学则应多选择一些协调性较强，动作优美的动作，可结合舞蹈，讲究一点艺术性。老年人和体弱者，应是简单易做，幅度小，动作圆滑的动作。儿童少年，除了身体全面活动外，应选择活泼轻快和模仿动作。 （二） 高度的科学性 1.注意全面锻炼身体。要使身体得到全面发展，在选择一套操内容时，必须从动作的身体活动部位，动作的性质和动作方向等方面考虑，使身体各系统，各器官都受到影响，身体各部位都得到锻炼。从人体部位来说，应包括上肢，下肢，躯干及全身动作；从动作的方向来说，应包括前，后，左，右，上，下，中间方向的动作。从身体素质来说，应包括速度，力量，柔韧，灵活的动作结合起来，做到紧张与放松相结合，动静相结合，以动为主，使人体各部位都得到活动，身体得到全面发展。 2.合理安排运动量。编排一套徒手体操必须根据对象的特点和人体的生理规律。其原则一般是，运动负荷由小到大，逐步上升。动作由慢到快，从局部到全身，使身体各方面进入工作状态。一般开始三节为四肢的局部活动，中间三节为躯干活动，后三节为全身，跳跃和整理运动。如果是体育课的准备活动整理运动可省略，待课后结束时再做。 3.整套动作节序要合理。一般节序是：第一节伸展或上肢运动，第二节四肢或扩胸运动，第三节踢腿运动，第四节体侧屈运动，第五节体转运动，第六节腹背或上体饶环运动，第七节全身运动，第八节跳跃运动，最后以整理运动或放松运动结束。 （三） 新颖的创造性 基本体操的内容十分丰富，在编制动作时要根据实际情况和对象的特点，具有一定的趣味性，避免千篇一律，枯燥无味。编排时可以采用改变姿势，如变化动作方向，幅度，速度，线路，配合等方法。 二、编排动作的方向 二、 成套动作的编排方法 1.、根据编排的原则，明确用途和实际需要。 2.、确定成套动作的节数，特点和重复拍数和考虑包括哪些身体部位的内容，一般节数应为七——九节。 3.、按节序编选每节动作及每节操的名称。 4.、创编各节操并制图，记写动作说明及注意事项。 三、 单节动作的编制方法：编排一节动作一般有下列方法： 1、身体各部分配合：突出主要部位前提下考虑怎样配合：如上肢运动以上肢为主，下肢或下体为配合部分，配合动作不宜过大。 2、不同类型动作的组合：一节动作可采用某一类动作的做法。如下肢动作可全用踢或压，也可采用多类动作的组合，如先压再踢或屈伸。 3、不同方向的组合：可采用前，后方向组合；左右方向组合；前，后，左，右方向的组合。如对称或不对称的练习。 4、不同时序的变化：可采用身体各部位的同时做，依次做，轮流做或对称做等方法，一般是同时与其他相结合来做。 5、不同形式的做法：可采用行进做，定位做的形式，可用一步一拍，一步一动来做，还可以四步四拍，站立做四拍。定位中一般采用站立做，还可以采用蹲，撑，坐，卧和前，后，左，右小移动做。 6、不同重复次数的组合：如四拍一节动作中，饶环一次，两次，三次或四次，体侧屈一次，两次或三次等。 7、各种动作采用不同幅度，路线，速度，频率的变化组合。 在编排轻器械体操动作时，必须注意以身体运动为主，以器械运动为辅，运用上述各种方法进行编排。 四、 一节徒手体操的记写方法： 徒手体操一般采用分“节”记写。各节拍的动作，应指出下列内容： （1）名称：某某运动 （5）动作方向 （2）预备姿势：立正或直立 （6）结束姿势 （3）动作部位 （7）说明或要求 （4）完成动作的方法 记写的顺序一般是：自下而上的记写法。即下肢——上体——上肢——头。例如，左脚侧出一步，