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纵跳计划 练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 像火柴一样擦亮我的生活 They can not break me. The only way to break me is to kill me,And everything that does not kill me makes me stronger. 他们不可能击垮我。除非他们杀了我，如果杀不了我就只会令我变得更强！ I do not respect or fear anyone! 我不敬畏任何人! Who can stop me is me! 只有我才能使自己停下来！ I always think I could miss 20 shots and believe that the 21st is going in,I just keep fighting. 我觉得就算我投失前20球，我仍相信第21球一定会进！我只需不停奋斗。 Ive learned to play when Im struggling,I think thats what being a professional and growing up is all about. You realize youre not going to play well every night. You keep fighting and something good will happen. 在奋斗过程中，我学会了怎样打球。我想那就是作为职业球员的全部。你会发现你不可能每晚都打得很好，但如果你不停的奋斗，总会有好事到来的。 我想在自己的墓碑上，刻上两个字--误解 Its all about always believing, Ive seedidnt do that. I fought through the hard times 信念决定一切，我经历了生活中黑暗面而我生存了下来，我要开始享受美好的一面了。我不想往回看。我的过去教了我很多很多，我并不引以为耻，它使我明白身边的东西一眨眼就会失去。它告诉我永远相信自己是多么的重要，无论别人怎么看你。从原来的世界中醒来并不容易。而放弃就简单多了。 我没有放弃。我奋斗着度过了最艰难的时期! Only The Strong Survive. 强者生存。（艾弗森纹身） Im what i am. 我就是我。 我不是上帝，但我拥有比上帝更坚强的意志。[2] 我不知道一个真正的组织后卫的定义是什么，我只是想做一切能给我们带来胜利的事情，哪怕别人说我自私。 我的个性我主张，没人可以挑拨。 我也把我的每一场比赛