意拳 浑圆桩.docVIP

意拳 浑圆桩 浑圆桩 此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。 它不光是养生桩也是技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易， 但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习， 大成拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应得之力，所谓大成拳只一桩一劲。 身体姿态： 1、两脚平行站立，二足略宽于肩， 2、足趾似有抓海绵，身体略微后靠， 3、周身含蓄，头部如有细线上拉之意， 4、二手臂徐徐上抬到高不过眉低不过嘴处止， 5、二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力， 6、注意肩部尽量放松，不去想他，时间长了自然就会松下来。 7、腿部弯曲，臀部下靠，二膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓桩功中之提顿。 劲道感觉： 1、身体各骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。 2、可意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似无之间， 3、细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉， 4、肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，二手好象被线吊起来似的。 5、双脚可意念各踩一条船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来了， 初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成拳技击桩的练习。 大成拳抱球桩： 通过抱秋桩可以获得丰富的拳劲。 如整个上肢的抱劲， 双腿间的合劲与整体的弹力以及自身的匀整，松紧。 虚实，含蓄的都可以得到极有效的锻炼。 以此桩的左式为例， 1、首先要求脚不丁不八步站好，两足重量初步可分配为前三后七，进而可前二后八，前一后九都可以。 2、双臂环抱，眼光需从腕关节含蓄望出，手臂与头部之间隔可以略均一些， 3、身体略微后靠，头部毛发犹如细线上提之意，此可以意念头有物下按，我有上顶之意，这样头颈部自可竖起， 4、而臀部有下座之意， 5、前腿膝关节有前指而脚趾有回扒抓之意， 6、足跟微微抬起， 7、后胯要里合后挣与左膝形成前后之挣力，后膝有向内微裹之意。 桩法的姿势大致如此，但很多人在此桩法上下了不少功夫站了很多年却依然没有得到功夫，充其量不过站出一身死劲而已，根本没有任何弹力可言，与人搭手放不出劲来全憋在身上，可以说根本是练功方法就错了，所以事倍而功半。 就三点强条此桩法之关键所在： 一，王老《意拳正轨》指出：“伸筋腕颈[手足四腕与脖颈]则浑身之筋络皆开展”。多年桩功没有进展，原因大多于此。开始站桩就要求浑身放松抱球，抱树去站，整体的求松，求整，根节松，中节松，梢节自然也松了，那将永远得不到桩功正果。 所以 “真传一句话，假传万卷书”。 就这么一层窗户纸，一捅就破了。 站桩时浑身皆利用放松，不想它自然就逐渐松下来，只有四肢梢节应该稍微加用力，可有“重感”之意想，下肢从小腿肚到足指皆可有沉重之意想。 这样练习桩功，梢节紧了，手上的筋络丰富与身体各筋络相联络，浑身筋络可以如皮筋般被拉开撑起。 开始站桩时密集肉起作用，酸痛难忍，但是最后筋开始起支撑作用，会得到有效的锻炼，身体大筋会逐渐的拔起，平时无异，但与人搭手吃劲大筋马上腾起尽显于形。 没这个功夫你搭手只是用肌肉力抗着所发也是肌肉的生驽之劲力，没有任何弹性筋骨之劲力可言。 也只有大筋撑起，在桩功中真正体会出虚灵挺拔才可以谈得上是真正意义上的匀整。 所以请记住王乡斋拳论中以下内容：“力生与骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵，筋伸骨要缩，骨灵则劲实” 再如： “骨重如弓背，筋伸似弓弦，云劲如弦满，大手似放箭”“四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚”。 二，精神含蓄： 狮子在扑猎物的一刹那匍匐前进，伺机而发，待带合适时机突然启动，这个过程中狮子的肢体，肌肉，精神是非常含蓄的。 练习大成拳做任何动作都要保持含蓄状态。站桩时更要如此。 身体略微后靠，浑身个骨节似有微开合之意，发力时要猛的一挣，好象整个人靠在一个弹簧绳上一样，总保持发而未发之感，要发力随时可以发出来，总保持得劲的状态。 今后再通过摸劲等过程的含蓄的训练，断手时回给对方心理上造成很大压力。 那种与敌未接早已怒目而视，肌肉僵紧不会给对方任何威胁。因为劲已发到外，到头了，不可怕了。眼光要含蓄，光不外溢， 其实后站桩体内感觉最好意感终于充足时，眼神给人外在的感觉是非常含蓄的，但这决不会练成以目伤人的连王老也不会的功夫，而是断手时与敌接而未触的刹那神光猛然打起，确能给敌造成慌乱。 三，间架的形成与发力： 抱球桩可以求出强